莲花瑜伽|厚重的背部缺乏女人味，4式瑜伽降低体脂，练出纤细腰腹！
健身感悟：关于好身材的定义有很多 ， 诸如修长的美腿、纤细的腰腹、紧实的臀型、还有薄如蝉翼的美背 ， 这些都是美丽的代名词 ， 而其中背部曲线占据整个身体的绝大部分 ， 它的形体更加能够凸显女性柔美的风韵 ， 所以关于它的锻炼也势在必行！
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如果说女性是天生的感性动物 ， 我想谁都不会反驳 ， 因为女性对美丽的追求是最为炽烈的 ， 古语有云：“士为知己者死 ， 女为悦己者容 。 ” ， 尤其可见外在形象在女性心中的重要性 ， 而在整体形象中占据最大比例的要数我们的背部 ， 如果背部脂肪过多就会显得臃肿笨重 ， 也就是我们常说的“大妈背” ， 缺乏少女应有的青春与活力 ， 这样的后背毫无美感可言 。
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如果不是先天骨架原因造成的背部宽大 ， 我们都可以用瑜伽运动来改善形体 ， 减去后背堆积的脂肪和赘肉 ， 通过伸展、扭转、挤压、按摩的方式来锻炼背部 ， 锻炼左右侧腰的肌肉 ， 让腰腹和背部同时减脂 ， 适当的力量动作配合高效的燃脂体式 ， 燃烧卡路里的同时让肌肉饱满有力 ， 我们的皮肤才不至于松弛下垂 ， 形体才能回归应有的曲线 。
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今天所要介绍的这组瑜伽序列 ， 包含背部、腰部、腹部三方面的训练 ， 每天坚持练习 ， 从腰腹到后背都能塑造纤细的曲线 ， 让你锻炼出薄如蝉翼的美背 ， 同时拥有如杨柳般纤细的腰腹 ， 女神气质呼之欲出！
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动作1、新月式（右）：
四足跪撑保持 ， 缓慢的吸气抬头 ， 准备进入新月式 ， 双手压实垫面 ， 让重心缓慢移动向前 ， 垫脚 ， 让右腿向前迈一步来到两手之间 。 保持前方小腿垂直 ， 后方腿伸展至极限 ， 然后脚背、脚趾点地 ， 吸气前方脚推动 ， 带动身体向上 ， 再次停留3组呼吸 。 保持后方脚趾下压 ， 特别是小脚趾 ， 让右脚推动垫面 ， 侧腰拉长 ， 伸展腹部 ， 让耻骨向上提动 ， 尾椎内收 。
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动作2、三角式（左）：
转左脚向右九十度 ， 右脚内扣 ， 脚跟对准足弓 ， 保持右臀收缩 ， 将左手伸展 ， 右手放于左臀 ， 吸气时延展 ， 呼气拉长下方侧腰 ， 你可以将手放于脚腕或是地面 。 上方手臂向上 ， 去感受后方的臀肌收缩 ， 同时让你的下方臀部向前推动 ， 展开髋部 ， 加强腹内外斜肌的力量 ， 肚脐寻找上方侧腰 ， 上方指尖向上 。 眼睛看向上方指尖 ， 下方手指推地 ， 让肩胛骨收缩向内 ， 呼气 ， 下一个吸气手臂带动身体向上 ， 还原直立 ， 转脚朝前 ， 慢慢收回我们的腿部 ， 略比肩宽 。
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动作3、大拜式：
臀部向后准备进入大拜式 ， 双手朝向 ， 低头放松 ， 在这里双膝并拢 ， 可以更好的释放下腰背的压力 ， 如果你想更多的伸展脊柱 。 可以尝试将膝盖微微打开一些 ， 将大拇指向前延伸 ， 臀部对抗向后 ， 依然去感受整个腹腔的状态 ， 肋骨回收 ， 腹部柔软 。
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【莲花瑜伽|厚重的背部缺乏女人味，4式瑜伽降低体脂，练出纤细腰腹！】
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