生活养生|三伏天，出汗时别忘了补点它，否则可能危及生命
今天整理了伏天养生十大关键点 ， 做好了 ， 一整年都少生病 。 如果不注意 ， 则会对健康造成危害 ， 尤其是第一个 ， 一定要注意 ， 极有可能猝死 。
1
出汗不忘补钾
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北京卫视《养生堂》节目上讲了这么一件事 ， 北京的张阿姨在跳广场舞时汗流浃背 ， 最后因为心脏衰竭导致死亡 。 这一切的罪魁祸首都是因为过量流汗 ， 造成缺钾 。 而决定生命的是在人体血清中的一克钾 ， 缺少这一克的钾就有可能导致我们失去宝贵的生命 。
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谷类是钾来源的主要食物 。 大米里有钾元素 ， 比大米含量更多的是一些粗杂粮 ， 比如小米、荞麦含钾量都很高 。 运动后 ， 可以喝一碗米汤 ， 补钾效果超好 。 缺少这一克的钾就有可能导致我们失去宝贵的生命 。
三伏饮食药注意 ， 多吃各类豆类、豆腐皮、莲子、花生米、蘑菇等含钾量高的食物 ， 其中南瓜和土豆是高钾低钠食物的首选 。
2
喝水不忘常温慢饮
夏季三伏天 ， 是自然界和人体阳气最旺的时候 ， 也是一年中最热的季节 ， 中医养生的一个原则就是顺应自然 ， 夏季该热就热 。 在机体阳气最旺时 ， 如果用冷饮等寒凉之物加以抵抗 ， 势必会耗伤人体阳气 ， 损害机体的脾胃功能 。
如果怕热 ， 可以喝常温的凉白开 ， 朴素而养身 。 如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕 ， 即使不专门去“冬病夏治” ， 体内的顽固寒气也能自己好大半 ， 当然热性体质可以适量吃冷饮 ， 寒性体质还是不碰为好 。
北京中医药大学营养学教授周俭指出 ， 喝一杯热茶其实是解暑的法宝 。 因为伏天人体流失的不仅是水分 ， 很多电解质也会流失掉 ， 绿茶不仅有清热去火的功效 ， 其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充 ， 进而维持体液的动态平衡 。
由于气温高 ， 身体缺水速度也会加快 ， 很多人习惯大口大口地喝水 。 如果喝水太快 ， 水分会快速进入血液 ， 在肠内被吸收 ， 使血液变稀、血量增加 ， 心脏不好 ， 尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状 ， 严重的可能导致心肌梗死 。
因此 ， 夏天喝水不能喝太快 ， 要少量多次 。 每次只喝100至150毫升 ， 身体吸收得更好 ， 也不能贪凉 ， 20度以上的温水对身体最好 。
3
吃瓜不忘吃参
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适 ， 还容易导致越来越多的人火气上升 ， 表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等 ， 这些症状在医学上称为“夏季情感障碍” 。 春吃芽夏吃瓜秋吃果冬吃根 ， 西瓜、冬瓜和苦瓜、丝瓜等瓜类是常见的当季果蔬 ， 能清热解暑、养阴利湿 。
除了吃瓜 ， 还可以适当吃参 ， 夏天最好的补气药是西洋参 ， 这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参 。 即便有阴虚、口干口渴的问题 ， 西洋参也照样适用 。 因为它是气阴双补的 ， 特别是汗出过多 ， 人觉得很疲惫、心慌的时候 ， 适合用西洋参泡茶饮 ， 对苦夏者很有利 。
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（图片来源：视觉中国）
如果一动就浑身是汗 ， 可以泡黄芪大枣茶喝 ， 既补气又补血 。
4
做菜不忘放几片姜
民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法 ， 看重的是姜的温阳作用 ， 这与冬病夏治原理有点类似 ， 即在人体阳气盛的时候 ， 借助于姜把阳气进一步激发出来 ， 还能保护身体别被寒凉食物伤害太过 。
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