健身中转站|跑步岔气怎么办？不用担心，2个方法带你解决岔气问题
导语：当我们百米冲刺时 ， 千米赛跑时 ， 特别害怕的就是跑步岔气 ， 跑步岔气后肺部会疼痛 ， 难以呼吸 ， 需要好长时间才能得以缓解 ， 为什么会岔气呢？如果我们知道了跑步岔气的原因是不是就能避免这种情况发生呢？
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今天小编来带领大家了解跑步岔气的原因及应对措施 。
一、跑步岔气的原因1、内部原因
岔气又叫做急性胸肋痛 ， 是由于肌肉处于紧张状态 ， 但由于内脏器官惰性大 ， 不能马上反应过来 ， 当我们运动时所需要的养料和氧气不充分时 ， 就会引起呼吸肌痉挛 。
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2、外部原因
①准备工作不充分
我们跑步之前都需要做准备运动 ， 就是为了让内部器官反应过来 ， 能够运送和输入给我们足够的养料和氧气 。 如果不进行准备工作 ， 当我们运动时 ， 由于内脏器官的惰性 ， 反应不及时 ， 就很容易造成岔气 ， 导致呼吸机紧张而痉挛 。
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②跑步剧烈或者呼吸节奏不好
当我们跑步过于剧烈从而我们的养分无法及时输送 ， 或者我们的呼吸节奏不好 ， 不能在运动时正确地进行肺部的气体交换 ， 都容易引起呼吸机痉挛 ， 从而导致岔气 。
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③吃饭后立即运动
这个原因也很容易理解 ， 当我们刚吃完饭 ， 大部分的血液流入消化系统 ， 这时经过剧烈运动 ， 一是导致消化不良 ， 二是 ， 养分输送跟不上 ， 所以也容易导致岔气还容易导致呕吐、腹泻 。
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了解到跑步岔气的原因我们也就懂得如何预防了 ， 运动前一定要进行准备工作 ， 并且跑步时要掌握好呼吸节奏 ， 这里跑步时有一个小技巧就是“口鼻并用” ， 当我们跑步时 ， 不要只用口或者鼻进行呼吸 ， 可以用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 。
如果只用嘴呼气很容易就造成岔气 ， 而如果只用鼻子呼吸氧气供给就跟不上 ， 所以可以使用“口呼鼻吸” ， 既能保证充分的养分供给 ， 也能避免岔气带来的疼痛 。 还有就是不要吃饭后立马运功 ， 不然不仅会岔气 ， 你吃的粮食也要浪费了哟！
即使我们做了准备工作 ， 但有时不可避免地还是会发生岔气的状况 ， 那我们应该如何应对呢？
二、岔气后的应对措施1、停止运动、平静呼吸
说白了岔气是我们自身的一种保护机制 ， 是由于我们自身打破了极限所导致的 ， 所以我们通过停止运动 ， 慢慢平静呼吸 ， 疼痛感就会有所缓和 ， 不久就会恢复正常 。
2、弯腰法缓解岔气
当我们岔气时 ， 我们可以伸出一只脚 ， 然后弯腰 ， 用双手去够前面的那只脚 ， 疼痛就会有所缓和 ， 持续20s我们可以换一次边 ， 重复几次 ， 阵痛就会消失了 。
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?结语：当我们了解了跑步岔气的真正原因后 ， 我们就懂得如何去避免它发生了 ， 我们要做好准备运动 ， 也需要适量、适时的运动 ， 即使是岔气了 ， 我们也不必过于担心 ， 我们可以通过平静呼吸、弯腰法等措施来缓解疼痛 ， 学会了这些技巧 ， “妈妈”再也不担心我岔气了 。
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