跑步|跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
【跑步|跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少】喜欢锻炼的人群 ， 选择跑步是很常见的锻炼 ， 这对大家的健康来说 ， 不仅实用还很方便 ， 对整体的健康来说 ， 都是很实用的方法 。 不管是林荫小道 ， 还是公园 ， 或者是马路 ， 都是可以跑步的地方 。 跑步减肥不需要你花一分钱 ， 每天只需抽出一段时间专门用于跑步即可 。 不过跑步导致小腿越来越粗壮的问题 ， 这是一个很困扰的问题 ， 下面大家就和修来福足浴一起看看吧 。
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跑步要预防这些
一、穿一双舒服的运动鞋
跑步的时候 ， 一定要穿一双舒服的 ， 具有减震效果的运动鞋 ， 千万不要光着脚跑步 ， 光着脚跑不1个小时 ， 对你们的脚的损害是非常大的 。 体重越大的 ， 损伤越大 ， 这个请大家一定注意 。 另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力 ， 对小腿也有损害 ， 日复一日 ， 后果不堪设 。
二、脚跟落地是关键
跑步的时候 ， 你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话 ， 那你就犯了很多MM都会犯的错误 。 跑步时前脚掌先落地是不正确的 ， 虽然这样跑起步来比较轻松不吃力 ， 但这会造成腿部粗壮的 。 所以 ， 为了MM们美丽纤细的美腿 ， 跑步时要切记用脚跟落地 ， 接着前脚掌触地慢跑 。
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三、热身运动很重要
从小学起 ， 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动 ， 以防拉伤肌肉 。 长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以 ， 在我们进行跑步减肥前 ， 要先拉伸腿部的肌肉 ， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
四、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动 ， 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪 ， 达到减肥瘦身的目的 。 所以这种运动是需要在有氧状态下进行的 ， 慢跑就符合这种状态 。
MM们不要以为跑得越快 ， 减肥的效果就越好 。 其实这种做法是错误的 ， 快跑虽然消耗的热量比较多 ， 但是这会对小腿造成负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 。 脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后 ， 所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
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五、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝 ， 往往都忽略了跑后伸展这一环节 。 跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张 ， 避免造成筋肉绷紧 ， 还能有效保持腿型的完美 。 所以啊 ， 跑后伸展运动不可少哦 。
六、注重原地跑步姿势 ， 巩固减肥效果
原地跑步也要注意姿势 ， 只有姿势更为科学了 ， 减肥的效果才更加明显 。 那么 ， 原地跑步什么样的姿势更好呢?原地跑步要注意头和肩 ， 头一定要正对着前方 ， 两眼平视前方 ， 注意肩部要彻底放松 ， 不能佝偻着背 。 抬头挺胸才更好 。 胳膊要注意摆动的幅度 ， 后肘尽量抬高点 ， 要有节奏 ， 双臂和双腿不能过于僵硬 ， 要协调 ， 和正常跑步的姿势一样 。
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七、听着音乐原地跑步 ， 轻松享瘦
单纯的原地跑步 ， 比较枯燥 ， 可能会坚持不下来 。 因此有人推荐在原地跑步的时候 ， 看着电视或是听着音乐 ， 在非常轻松的环境中 ， 抛弃原地跑步是为了减肥的目的 ， 让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦 ， 让双臂摆动起来 ， 在不知不觉中 ， 完成原地跑步的时间 。 在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸 ， 要减少用嘴呼吸的时间 ， 以保护气管 。 #跑步#减肥瘦身#伸展运动收藏
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