老年人健康|关节不好的老人 爬楼梯锻炼要谨慎
和散步一样 ， 爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式 ， 是一项不错的有氧运动 ， 但属于高强度 ， 有磨损膝关节的副作用 。 中老年人骨质老化加速 ， 很容易损伤关节 ， 如果关节不好最好选择其他有氧运动 。 即使关节健康 ， 也一定要适量 。
【老年人健康|关节不好的老人 爬楼梯锻炼要谨慎】
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爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉 ， 对心脑血管疾病防治有一定的好处 。 但并非百利无一害 ， 因为爬楼梯的过程 ， 膝盖需要负担比平时大4倍的重量 ， 如果是体重达到60公斤的人 ， 负重可高达240公斤 。 进一步加速关节的磨损 ， 造成膝关节疼痛 ， 进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病 。 而且 ， 患心脑血管病的老年人 ， 爬楼梯运动量过大 ， 有可能诱发心梗、心绞痛等问题 。
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那么 ， 是不是说中老年人就不能爬楼梯锻炼呢？
专家指出 ， 身体较好的人爬楼梯要注意方法和量的把握 ， 每次2—3层为宜 。 爬楼梯的过程中 ， 要用手拽着栏杆 ， 减轻身体对关节的压力 。 而关节不好的老年人 ， 应该避免爬楼梯 ， 最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目 。 毕竟锻炼是为了让身体更健康 ， 而不是加重负担 。
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爬山时的注意事项
首先 ， 急性期不宜爬山 。 骨关节炎有急性期和缓解期 。 在急性期疼痛比较明显 ， 不建议进行爬山 ， 甚至也不能盲目锻炼 ， 最好在医生的指导下正规治疗 ， 配合以静养为主 。 在病情缓解期 ， 关节没有明显疼痛、不舒服的感觉时 ， 可以循序渐进锻炼 ， 也有助于疾病的康复 。
其次 ， 把握运动量非常重要 。 大家都知道 ， 关节炎患者合适的运动有游泳、骑车等 ， 因为在这些运动状态下对关节的压力是很小的 。 但如果喜欢爬山 ， 在病情缓解期也可以尝试 。 需要注意的是根据个人情况选择适合自己的运动量 。 不要设置过高的目标 ， 强求“登顶” 。
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爬山对关节的影响
为什么爬山会“伤关节”？这主要是因为在爬山的过程中 ， 尤其是下山时 ， 膝关节会承受比平地走时更大的压力 ， 运动过量时就更易造成磨损 。 所以有句话说“上山容易下山难” 。 如果爬山者本身关节已经有了一定损伤 ， 如老年骨关节退变 ， 对关节的伤害就会雪上加霜 。
但从另一个角度来说 ， 爬山也是一种适宜的锻炼方式 。 爬山是一种全身运动 ， 调动身体各关节及周围肌肉群协同运动 ， 有锻炼、增强关节力量的作用 ， 关节周围肌群的力量增强 ， 也能更好保护关节 ， 减少损伤 。
所以 ， 安主任建议 ， 关节炎患者要理性对待爬山 。 既不能视作“洪水猛兽” ， 因为被诊断为关节炎就完全不敢接触爬山这种休闲锻炼方式；也不能盲目自信 ， 甚至挑战自我极限 。 根据个体情况选择适宜的时机和运动量是很重要的 。
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