跑步|为什么同样是坚持跑步和控制饮食，有的人能瘦，有的人却没效果？
跑步跟跑步之间 ， 可以隔着一个太平洋的差距啊 。
昨天我散步时 ， 慢悠悠的晃荡着 ， 然后后面一男一女两情侣 ， 聊着天 ， 慢悠悠地超越了我 ， 也不知道他们到底算是跑步 ， 亦或者是垫步走 ， 总之超越了我以后 ， 死活超不过前面正常走路的路人 ， 聊天倒是聊得挺嗨的 。
这样的跑步 ， 你想见到减肥效果？没个半年时间不用奢望会有什么明显变化啦 ， 赘肉还在那 ， 不离不弃 。
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饮食控制跟饮食控制之间 ， 同样可以相差十万八千里 。
有的人饮食控制 ， 是一整天只吃一粒瓜子 ， 这样注定无法持久的方法 ， 只能让人不明觉厉 ， 没啥实际存在的意义 。
有的人饮食控制 ， 是少吃半碗米饭 ， 然后肉照吃 ， 酒照喝 ， 零食咔咔不停嘴 。 这种的确是控制热量摄入了 ， 也的确可能持续坚持 ， 但却远没达到可以减少脂肪的程度 。
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所以 ， 都说去跑步了 ， 都说控制饮食了 ， 谁能知道具体情况会是什么样的呢 。
总之 ， 没减肥效果只有两个可能 。
一是时候未到 ， 不管跑步跑得多快多远 ， 饮食控制有多狠 ， 没一两个月的时间 ， 体脂率不会出现明显的变化 。 这也是为何所有减肥方法要有可持续性了 ， 对自己太狠 ， 短时间没就算掉十几斤体重 ， 体脂率没有大变化 ， 体重肯定会在坚持不住后快速反弹 。
二是 ， 为减脂付出的努力还不够 ， 天天慢悠悠垫步走 ， 每天少喝杯可乐之类的努力 ， 还不足以让你的体脂出现下降的变化 。
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其实 ， 减肥很讲究循序渐进 。
一开始跑不远 ， 跑不快 ， 吃东西少吃点都饥饿难耐 ， 这再正常不过了 ， 因为身体素质和生活习惯不支持有太过夸张的改变 。
这也就意味着 ， 一开始的减肥速度肯定是最慢的 ， 大家完全没必要天天盯着体重秤看 。
只有用两三个月适应了运动和饮食控制 ， 找到自己的节奏后 ， 开始慢慢提升运动强度 ， 有意识的控制自己不要摄入多余的热量 ， 这时真正的减肥效果显露出来 。
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偏偏所有人在刚开始的时候 ， 都是最在意体重变化的时候 。 辛辛苦苦跑了两公里 ， 回去一上称 ， 还重了三两 ， 分分钟想把称给砸了 。
减肥是一件违背身体本能的事情 ， 我们本能的喜欢可以即时获得奖励反馈的事情 ， 比如嗑瓜子、玩游戏、刷知乎、睡懒觉 。 肥胖的根本原因也大多是因为沉迷在这些轻松就能获得快感的事情里 。
所以胖的人 ， 多半会更加难以忍受无法即时反馈的事情 ， 减肥就是这样的一件事 。 心急吃不到热豆腐 ， 越吃不到越急 ， 减肥的人都想一个月瘦三十斤 ， 但往往头一个月很可能三斤都瘦不了 。
【跑步|为什么同样是坚持跑步和控制饮食，有的人能瘦，有的人却没效果？】总结：减肥速度本来就很慢 ， 前期减肥速度更慢 ， 咬牙坚持并且慢慢提升吧 ， 不然别想成功减肥了 。
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