心脑血管|血脂高的人，牢记：戒3黄，做好4件事，坚持30天，血管通畅不堵塞
高脂血症是一种全身性疾病 ， 指血中总胆固醇(TC)与/或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低 ， 现代医学称之为血脂异常 。 高脂血症是指血脂水平过高 ， 会直接引起一些严重危害人体健康的疾病 ， 比如动脉粥样硬化、胰腺炎以及冠心病等 。
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高血脂假如不及时治疗和控制的话 ， 会对身体造成以下8个危害
1、高血脂会导致肌体形成大量自由基 ， 损害人体细胞 。
2、高血脂会导致人体pH值呈弱酸性 ， 机体酸化 。
3、高血脂会危害冠状动脉 ， 形成粥样硬化 。
4、高血脂会导致冠心病 。
5、高血脂会导致高血压 。
6、高血脂会导致脑中风 。
7、高血脂会加大血液的粘度 ， 危害循环系统中的微循环灌注 。
8、高血脂会导致肝部功能损伤 。
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血脂高的人 ， 谨记：“戒3黄” ， 减轻血管负担
1、油炸食物
血脂高的人 ， 对于油炸类食物一定要忌口 。 食物经过油炸后 ， 包裹了大量的油脂 。 而且 ， 在经过高温油炸后 ， 食物中的脂肪酸会变成反式结构 。
长期摄入这样的食物 ， 就会增加血液中的脂肪含量 ， 使得血液粘稠 ， 增加高血脂出现的几率 。 尤其像炸鸡、薯条之类的食物 ， 一定要少吃 ， 它们不仅脂肪含量高 ， 胆固醇也高 ， 对血管不好的人来说 ， 可谓是“雪上加霜” 。
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2、高脂食物
猪五花肉、排骨、肥牛以及肥羊等 ， 脂肪含量都在食物总量的50%～60% ， 少吃点 。
还有一些容易被忽略的高脂食物 ， 比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果以及香蕉等 ， 这些坚果含脂量比肉还要高 ， 这些食物中的坚果能够帮助控制血脂 ， 但量是关键 ， 不要吃太多了 。
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3、膨化食物
像爆米花等膨化食品中 ， 都含有较高的油脂与钠盐 ， 长期食用不仅不利于降解血液中脂肪含量 ， 还容易引起血液粘稠 。
因为大量的钠盐作用于人体 ， 会人体水分过度流失 ， 加速血液粘稠 ， 诱发心血管疾病的发生 。
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【心脑血管|血脂高的人，牢记：戒3黄，做好4件事，坚持30天，血管通畅不堵塞】平时生活降血脂 ， 坚持做好4件事 ， 保护血管健康
1、饮食上 ， 多吃粗杂粮
由于粗杂粮中的糖类分解较缓慢 ， 如燕麦、麦片以及玉米面等 ， 由于这些食物中有较多的无机盐、维生素 ， 又富含膳食纤维 ， 膳食纤维具有降低血脂作用 ， 对控制血脂有利；
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2、少久坐、多运动
长期的久坐会导致下肢血液流速缓慢 ， 使得血液粘稠 ， 严重的甚至会引起腿部深静脉出现血块 ， 形成血栓 。 适当的运动也是降血脂的有效手段 。 坚持运动 ， 可以有效的消耗脂肪 ， 降低胆固醇和甘油三酯水平 ， 起到控制体重的作用 。
一般来说 ， 肥胖的人更容易使血脂代谢异常 ， 诱发高血脂 。 建议 ， 每周进行3-5次的有氧运动 ， 每次30分钟左右即可 ， 以不感到劳累为宜 。
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