前方高能|究竟有多热衷瑜伽？，永远保持18岁的蔡依林
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OHMyGod!
这是什么神仙颜值和身材啊！也太美了吧！
粉色的搭配 ， 洋溢着少女的气息 。
柔和的瑜伽动作 ， 360度无死角展示了形体美 。
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蔡女神真的有40岁了吗？这明明就是18岁的少女好吗！
你品 ， 你细品！
能够保持现在的身体状态 ， 作为亚洲舞娘的蔡依林肯定是少不了运动的 ， 她坦言多亏了瑜伽的帮忙 ， 才能让各种高难度的舞蹈信手拈来 ， 好身材更是让人眼前一亮 。
羡慕吗？光羡慕没有用 ， 得实际行动起来 ， 做做简单的瑜伽还是阔以的 ， 现代人长期久坐不运动 ， 身体大部分都比较僵硬 ， 尤其是髋部 ， 髋部的肌肉和筋膜僵紧 ， 会影响血液循环 ， 所以 ， 开髋很重要 。
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开髋有什么好处？
01
我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域 ， 当髋部打开 ， 负面情绪释放出来 ， 可以缓解压力和焦虑 ， 增强幸福感 。
02
髋部处于人体的中心地带 ， 向上连接躯干 ， 向下连接双腿 ， 并且包含重要的排毒区域——腹股沟 ， 髋灵活了 ， 身体循环也会更好 。
03
对于女性而言 ， 髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅 ， 毒素难以排出 ， 打开髋关节 ， 可以促进盆腔血液流动 ， 改善宫寒 。
给大家分享一套经典的开髋动作 ， 在一呼一吸的保持中 ， 髋部自然而然就打开了 。
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下犬式准备 ， 双手向前延伸保持1-2分钟 ， 换反侧练习
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下犬式 ， 肩膀放松保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
下犬式准备 ， 手肘贴地保持1-2分钟 ， 换反侧练习
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山式站立 ， 侧腰延展向上保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
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手杖式坐立 ， 双手落地额头轻触地面 ， 保持1分钟
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坐立 ， 屈双膝 ， 脊柱立直向上左小腿放在右小腿上 ， 脚踝对准膝盖呼气时身体向前向下 ， 手肘贴地保持1-2分钟 ， 换反侧练习
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仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部抬右腿向上 ， 交叉放在左腿上吸气向上 ， 双手分别抓住双脚呼气背部向下放松 ， 大腿贴向腹部双肩远离耳朵沉向地面 ， 臀部贴地保持1分钟 ， 换反侧练习
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【前方高能|究竟有多热衷瑜伽？，永远保持18岁的蔡依林】
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