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蘑菇心理|拖延症自救指南

文|实用菌
蘑菇心理|拖延症自救指南
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【蘑菇心理|拖延症自救指南】01
现在 ， 拖延症的人越来越多了 。
比如早上不到最后一刻不会起床 ， 作业不到最后一天不会动笔 ， 工作不到老板催的那一刻永远也不会急着去做 。
很多人以为 ， 拖延症是一种“懒癌” ， 根源在于不够勤快 。
但实际上 ， 事情远没有那么简单 。
现实生活中 ， 导致一个人拖延的原因非常的多 。
有的人拖延 ， 是因为对所做的事不喜欢 ， 甚至是厌恶 ， 但又不得不做 ， 不能回避 ， 于是就可能用拖延的方式来应对 。
有的人拖延 ， 是因为自我价值感低 ， 不够自信 。
不够自信的人 ， 在做事的过程中会被挫败感和失落的情绪所控制 ， 不断的自我否认 ， 从而产生退缩逃避的心理 ， 引发行为上的不断推迟 。
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但是 ， 也有的人拖延 ， 是因为完美主义 。
完美主义的人为了把事情的更好 ， 会反复的考虑和斟酌过程当中的一个个细节 ， 希望每一个环节都做到最好 。
这一方面确实让他们在做事的成就上比其他人更出色 ， 但是过度的思考和比较也会耗费他们过多的精力 ， 于是每件事做起来都格外的辛苦 。
这种心理压力反过来 ， 又会刺激他们更加拖延 ， 希望通过更多的时间来弥补精力上的不足 ， 于是就陷入到一种越拖延越完美 ， 越完美越拖延的循环当中 ， 难以自拔 。
所以 ， 拖延症是一件很复杂的事情 ， 并不是简单地让自己动起来 ， 勤快起来就可以改变的 ， 它需要我们从心理 ， 到行为做出一系列的努力才可以慢慢改变 。
具体怎么做呢？
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1.认识到改变是一个需要时间的过程
很多人急切地想摆脱拖的习惯 ， 并且期望改变能够马上发生 ， 甚至一劳永逸 。
有这样想法的人 ， 极易受到打击 ， 每一次遇挫 ， 他们就会深深地自我否定 ， 认为自己不可能改变 ， 陷入到习得性无助的状态 。
其实 ， 改变都是需要时间的 ， 从做出改变到学会一种新的行为模式是一个渐进的过程 。
任何人都不可能一下子就改变自己 ， 在改变的过程中 ， 重要不是不再出现失败 ， 而是成功的次数相对于失败的次数变的越来越多 。
这样的改变就是一种成功 。
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2.追求对的目标
千万不要把“我不再拖延”当成一个目标 ， 原因是 ， 这样的目标太笼统 ， 太宽泛 ， 难以操作和评定 。
你可以把目标聚焦在一个个具体的事情上 ， 比如做一份工作计划 ， 如果平时需要2天才可以做完 ， 那么可以把目标设定为1天半做完 。
这样的目标就很明确 ， 结果也很好评估 ， 更具有可操作性 。
此外 ， 对于完美主义的人来说 ， 在追求目标的时候要学会给自己减压 ， 不要过于在细节上过多的纠结 ， 允许过程中犯错 ， 简化自己的做事的程序和所花的时间 ， 从而提高自己做事发效率 。
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3.保持专注
喜欢拖延的人最典型的一个坏习惯是做事容易分心 ， 工作5分钟 ， 玩耍2小时 ， 把大量的时间花在看新闻、刷朋友圈、吃零食等无关的事情上 。
因此 ， 做事的时候排除干扰 ， 保持专注就很重要 。
当然 ， 保持专注的时间可以逐步提升 ， 比如从专注5分钟 ， 先提高到10分钟 ， 然后半个小时 ， 然后一个小时 ， 以此类推 。
当你习惯这种专注的状态后 ， 拖延自然而然就会减轻 。
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4.在取得进步后奖赏自己
喜欢拖延的人更喜欢惩罚自己 ， 而不是鼓励自己 ， 因此很容易让自己陷入自我否定的负面情绪当中 。
而奖赏是一种正面的激励 ， 在取得一些进步后及时地激励自己 ， 让自己体验到成就感 ， 就会更有动力去改变 ， 去减少拖延 。
当我们这样做的时候 ， 改变拖延也不再是一件苦差事 ， 而可能变成一件很有趣的事情 。


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