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内分泌疾病,糖尿病|为什么压力促进糖尿病？研究发现皮质醇是关键！怎么来改善呢

很多糖尿病人反映：压力一大 ， 血糖就控制不好了 。为什么会这样呢？美国俄亥俄大学研究人员发现 ， 应激激素皮质醇是关键 ， 会影响血糖 。今天 ， 我们就介绍一下相关知识与改善方法 。欢迎私信回复 糖尿病 ， 学习糖尿病康复与逆转方法
内分泌疾病,糖尿病|为什么压力促进糖尿病？研究发现皮质醇是关键！怎么来改善呢
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一、皮质醇
皮质醇 ， 亦称氢化可的松 ， 是从肾上腺皮质中分泌的对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素 ， 即属于糖皮质激素的一种 。
皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系 ， 以及维护结缔组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功效 。
二、糖尿病人皮质醇偏高
在健康的人中 ， 皮质醇一天中会自然波动 ， 早上会升高 ， 晚上会下降 。但是研究发现在患有2型糖尿病的参与者中 ， 皮质醇会保持平稳缺少变化、偏高 。
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三、压力与抑郁增加皮质醇
我们知道 ， 大部分糖尿病人有压力与抑郁问题 ， 这些问题会促进皮质醇升高 。这些持续的皮质醇水平使控制血糖和控制疾病变得更加困难 ， 这就是为什么对于2型糖尿病患者而言 ， 找到减轻压力的方法是非常重要 。
四、皮质醇病态升高的表现
1.肥胖 ， 脂肪呈向心性分布 ， 满月脸 ， 胸腹颈背脂肪甚厚 ， 皮肤菲薄 ， 多血质 ， 皮肤紫纹；
2.痤疮 ， 多毛、女性月经紊乱、男性阳痿、性欲低下、对感染抵抗力减弱；
3.骨质疏松 ， 易造成脊椎压缩性骨折；
4.血压上升 ， 久病者左心室肥大、心衰；
5.情绪不稳 ， 烦躁 ， 甚至出现精神变态
五、怎么缓解压力来改善皮质醇水平
1、正念减压
在一个安静的地方坐定 。首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象 ， 可以是一个声音 ， 或者单词 ， 或者一个短语 ， 或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后 ， 需要做的是舒服地坐着 ， 闭上眼睛 ， 进行一个简单的腹部呼吸放松练习(不超过一分钟)；然后 ， 调整呼吸 ， 将注意力集中于所选择的注意对象 。当被试在训练的过程中 ， 头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移 ， 也不要紧 ， 只需要随时回到原来的注意力上就可以 。每次10-15分钟 。
2、打坐（冥想）
冥想可能对许多情况产生有益的影响 ， 2017年美国心脏协会的一项科学声明表明 ， 冥想可能有助于降低心血管风险 。数据表明 ， 它可能有助于血压 ， 胆固醇水平 ， 戒烟和整体心血管健康 。研究人员发现 ， 与那些不冥想的人相比 ， 那些冥想的人高胆固醇、高血压、糖尿病、中风和冠状动脉疾病的发生率更低 。冥想已被证明可以增加身心放松 。
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建议这些活动可以在午休或者晚上睡前进行 ， 对于缓解空腹血糖等有益 。
因此 ， 压力与抑郁对血糖影响非常大 ， 一定要做好控制 ， 不要纠结在某一天的血糖 ， 对健康不好 。
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