最佳健康|当亚洲大胸王黄哲勋遇到E罩杯小姐姐！小姐姐：我太难了…
一提到黄哲勋 ， 想必大家就会想到他那巨无霸身材 ， 尤其是那令人震撼的胸肌 。
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如此傲人的胸肌 ， 让无数小姐姐都实名羡慕！
号称“亚洲大胸王”的他 ， 在一次活动中与一位E罩杯小姐姐同台亮相 ， 两人的胸围可谓是不相上下 。
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E罩杯的胸在女生中都算是佼佼者 ， 而她竟然被一个男生比下去了？？？
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知道你们还没看够 ， 再上两张大胸肌你们感受下！
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看了黄哲勋这让许多女生都羡慕嫉妒恨的大胸肌 ， 许多小伙伴是不是也想了解一下他的练胸秘诀了呢？毕竟 ， 拥有强壮、结实的胸部 ， 无论是对小哥哥还是小姐姐们来说 ， 都能为身材大大加分呢！
下面我们就来分享给大家4个练胸小诀窍 ， 让“练出大胸”不再是遥不可及的梦想 。
01
姿势做对
胸肌前挺 ， 斜方肌向下
许多人坚持刻苦训练胸肌 ， 却成效甚微 ， 原因很可能是在动作开始前的预备姿势就没做对！
以最典型的胸部训练动作“卧推”为例 ， 许多人在做卧推前的姿态 ， 往往是肩部向前内收 ， 位于胸部之前的 ， 此时整个训练中的主导发力部位便一直都是肩部 ， 而并非他们想要训练的胸部 。
虽然 ， 胸部训练动作不可避免的都会连带着肩部、肱三头肌等部位一起运动；但是为了更专注于胸部肌肉的强化 ， 此时大家一定要在开始动作前 ， 确保自己的胸部是向前挺出 ， 位于肩部之前 。 只要在训练时时刻保持这种意识 ， 检查自己的身体姿态 ， 你训练胸肌的感觉就会越来越强 。
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说完挺胸问题 ， 我们来说说斜方肌的问题 。 很多人可能自己也完全没有意识到 ， 自身斜方肌紧张、僵硬的问题 。 其实这大部分归咎于我们在日常生活、工作中长时间坐着 ， 保持一种姿势过久 。
大家可以尝试面对镜子 ， 随意地举起手臂 。 此时 ， 大部分人都会看见 ， 自己的肩膀或多或少有些耸起 ， 而正常的姿态应该是肩部放松下垂的；这就是过度紧张的斜方肌所导致的 。
无疑 ， 许多人也就是毫无意识地以这种姿态进行训练的 ， 此时动作中 ， 胸部肌肉收缩就会大大被弱化 ， 从而影响训练效果 。
解决这个问题的方法 ， 同样是需要大家在开始动作前 ， 有意识地告诉自己 ， 肩部下垂 ， 斜方肌放松向下 。 在这种姿态下 ， 能够更好地激活、强化胸肌的收缩发力 ， 由此提升胸肌的训练效果 。
此外 ， 在设定好正确的身体预备姿势后 ， 大家也须确保在卧推动作中 ， 双臂始终能有控制力地将哑铃下放 ， 保持胸部前挺、延展的姿态；并且不能忘记在一组动作中 ， 每组动作开始前 ， 时刻检查自身 ， 确保遵循“胸肌前挺、斜方肌向下”的关键要领 。
这个万能要领几乎可以应用于所有胸部训练动作 。 例如大家做俯卧撑时 ， 同样是以“胸肌前挺、斜方肌向下”的姿势预备；并且在整个动作中 ， 都要有意识地让胸部向前 ， 好像用自己的胸肌去攻击地面一般 ， 而不是任由动作控制你的身体发力 。
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