跑步|膝盖频伤？可能你需要练臀，几种有效训练法送给你
导语：如果我们身边有一群热爱跑步的朋友 ， 那么大家可能会发现 ， 这些人中有很大一部分都出现了膝盖疼痛的现象 ， 而且还经常复发 ， 我们为这种现象取了一个响亮的名字 ， 那就是跑步膝 。 那么为什么膝盖总是出现伤病情况？可能是你臀部力量不够造成的 ， 几种训练臀部的有效方法送给你！
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通过阅读本文 ， 你将获得以下内容：
1、臀部和膝盖伤病有何关联
2、怎么训练臀部
一、臀部和膝盖伤病有何关联
可能说到臀部会引起膝盖的伤病 ， 大家或许不太相信 ， 不过这是真的 。 很多人认为 ， 膝盖的伤病是因为我们大腿、小腿肌肉力量不足导致的 ， 虽然这也有关联 ， 但是与膝伤关系最大的还是臀部肌肉 。
大家都知道 ， 我们的臀大肌是一块力量相当强大的肌肉 ， 当然了 ， 臀部还有其他的一些肌肉 ， 比如臀中肌 ， 臀小肌 。 在跑步的时候 ， 这些肌肉共同维持着我们的盆骨 ， 同时保证我们下肢正常运动 。
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如果我们臀部肌肉力量不足 ， 那么此时骨盆就容易发生“运动” ， 而此时也就容易导致伤病的出现 。 如果大家仔细观察专业的跑步运动员 ， 大家会发现这些人的臀部肌肉都非常发达 ， 因为这是他们运动的力量来源 。
二、怎么训练臀部
既然大家知道了臀肌对我们跑步的重要性 ， 那么下一步大家想的应该就是如何才能增强臀部肌力了吧 ， 不要担心 ， 今天小编给大家带来了几种练臀的有效方法 ， 可以帮你练出强有力的臀肌 。
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1、深蹲
说到练臀部 ， 那么大家肯定想到的是深蹲 。 深蹲不仅能够练臀 ， 还能够有效的刺激我们股四头肌的增长 。
要领：身体直立 ， 双手各持一个哑铃举过头顶 ， 然后双脚开立比肩宽 ， 膝盖弯曲身体下蹲 。 同时我们的肘关节也弯曲 ， 使哑铃逐渐向下运动 。 当大腿与地面接近水平时 ， 停留数秒后恢复 。
Ps：膝盖不要超过脚尖 ， 上半身保持挺拔 。
2、臀桥
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想要练习臀部 ， 臀桥也是一个非常不错的方法 。 臀桥不仅能够练臀 ， 还能够对我们腰腹部的肌肉进行拉伸 。
要领：躺在健身垫上 ， 双手贴近身体 ， 手掌压在垫面 。 此时膝盖上顶 ， 脚掌着地逐渐向臀部运动 ， 当小腿垂直地面时停止 ， 此时准备姿势已经完成 。 接下来我们利用腰腹部的力量带动身体上顶 ， 这个姿势可以很好的练习我们的臀部 。
3、硬拉
【跑步|膝盖频伤？可能你需要练臀，几种有效训练法送给你】
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硬拉要比深蹲稍难一些 ， 主要我们要负担一定的重量 。
要领：身体直立 ， 双脚开立比肩宽 ， 肩部打开 ， 身体挺拔 。 与此同时 ， 膝关节弯曲 ， 手掌抓住哑铃或者杠铃 ， 沿着腿前侧向上拉 ， 同事膝关节逐渐伸直 ， 当腿即将伸直时停留数秒 ， 然后恢复 。
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结语
：跑步虽然对我们的身体很有帮助 ， 但是大家一定要注意增强肌肉的锻炼 ， 否则一段时间的跑步之后 ， 我们很有可能出现损伤的情况 。 通过阅读本文 ， 相信大家知道了臀肌对跑步的重要性 ， 那么如何训练呢？相信小编给大家带来的这三种方法能够很好的帮助到大家 。
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