学了东西记不住？可能是因为没好好睡觉( 三 )
科学家对睡眠周期的理论现在还不是完全成熟的 。 脑科学家迪昂说 ， 现在大家比较认同的说法是有两个睡眠阶段最关键 。
一个是“深度睡眠” ， 这时候大脑发出一个“慢波” ， 大概每秒波动40到50次 。 深度睡眠是巩固知识性的学习的时候 。
另一个是“快速眼动睡眠” ， 也就是REM睡眠 ， 大脑活动很快速 ， 容易做梦 ， 是巩固动作性的学习、加强程序记忆的时候 。
我看这个说法跟以前有人认为一切学习的巩固都发生在快速眼动睡眠阶段不太一样 。 不管怎么说 ， 你都需要更好的睡眠 。
我们有四个利用睡眠学习的方法 。
这些方法都不是随便推测出来的 ， 都经过了实验的检验——但是有些实验验证还在进行之中 ， 具体哪个更有效、效果好到什么程度 ， 目前并没有精确的结论 。
第一个方法最简单 ， 就是多睡觉 。
以前人们说早睡早起身体好、一日之计在于晨 ， 那个肯定适合农业社会 ， 在现代社会不一定科学 。 特别是今天很多脑力劳动者都喜欢晚睡 ， 那你既然晚睡 ， 又需要保障睡眠 ， 就应该晚起 。
从脑科学角度 ， 现在的上学和上班的时间可能是偏早了 。 美国有很多中小学已经改成了8点半、甚至9点开始上课 ， 让孩子们多睡会儿 。 除了对学习有好处 ， 还有研究表明 ， 晚点上学还能降低肥胖和抑郁的可能性 。
午睡也是个办法 。 研究表明幼儿园的小孩上午学完知识 ， 中午如果有午睡 ， 巩固知识的效果会好很多 。
第二个办法是你应该尽量在睡觉之前、或者离睡觉比较近的时候学习 。
如果是上午学的知识 ， 到晚上睡觉之前因为已经过去了十来个小时 ， 你已经淡忘了一部分 。 你要是下午学 ， 大家都比较困效果也不好 。 晚上睡觉之前学、学完马上在睡眠中巩固 ， 这个效果最好 。
当然学校不可能这么安排学习时间 。 但是你总可以在睡前读读书、把白天所学的重点回顾一遍 ， 以期做个“好”梦 。 如果你是个自由职业者就更好办了 ， 白天应该用来处理一些日常的、社交的事物 ， 晚上夜深人静的大好时光应该用来读书学习 。
第三个方法就比较激烈了 ， 是直接给大脑来一个物理刺激 。
既然深度睡眠对巩固知识最有效 ， 而深度睡眠又伴随着一个慢波 ， 那我们能不能在睡觉的时候从外界给大脑来一个慢波的刺激 ， 引导大脑更多地处于深度睡眠状态呢？
这有两个方案 ， 都需要你在睡觉的时候戴一个头盔或者头环之类的东西 。 一个方案是直接对你的头颅进行电刺激 ， 一个方案是播放某种慢波声音 。 这两个方案现在都有产品 ， 但是我不知道哪个品牌好 ， 也不知道效果到底如何 。
第四个办法很有想象力 ， 是想办法在睡眠中唤起你白天特定的记忆 。
比如一个学生白天上了两节很重要的奥数课 ， 还上了一大堆她认为不重要的别的课 。 回家写完作业看了一会儿电视剧 ， 叫《还珠格格》 。
那你可以想见 ， 她肯定更希望在睡眠中回顾那两节奥数课的知识 ， 而不是反复播放《还珠格格》 。 可是她怎么才能选择自己的梦境呢？
科学家测试成立的一个办法是这样的：上奥数课的时候 ， 老师可以在教室里弄点香水 ， 散发出某种特定的玫瑰花的香味 。 学生晚上睡觉的时候 ， 也给她闻到同样的玫瑰香味 。 这个香味会触发她大脑相关的神经网络 ， 开启对奥数课的回放 。
当然 ， 我不知道这个方法如果用多了 ， 会不会让大脑适应了香水味道就不灵了 ， 又或者必须每天换一种香水 。
另有一个实验的办法是白天学习某些特定知识的时候播放一种声音 ， 然后在睡觉的时候放同样的声音 ， 这个也能加强巩固知识 。
请注意！
所有这些方法都只是用来巩固白天学习的知识 ，
睡眠状态下你不能学习新知识 。
学新知识 ， 你必须使用专注力、积极参与、有效反馈那些办法 ， 而那些在睡觉的时候是做不到的 。 有人说睡觉的时候听有声书或者听外语有用 ， 那个已经被科学否定了 。
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