关节骨头|膝关节炎太痛苦？教你四招预防，别等老了才后悔
膝关节在人们的日常活动中 ， 可以说是活动量最多的关节之一 ， 不仅如此 ， 承受的负重也当属第一 。 人在日常起居生活或是劳动时都离不开膝关节的作用 ， 正是因为这长期下来高频率使用和负重压力 ， 膝关节也很容易出现损伤 ， 再加上随着人体年龄的增长 ， 人体包括关节都在不断地老化退变 ， 到了一定年纪就会被膝关节炎所困扰 。
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膝关节炎的出现和日常中膝关节的负担过重有很大关系 。 除了少数因为创伤所引起外 ， 大多数膝关节炎的发生都和膝关节的慢性损伤有关 ， 在平时做好膝关节的护理 ， 就很有可能避免这些关节问题的发生 。 得了膝关节炎的朋友 ， 也不要过于担心 ， 可以了解一下正商小黄贴 ， 注意日常保健 ， 即可很好的帮助改善膝关节 。
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1、在平时一定要控制好体重 ， 避免身体过重 ， 导致加重膝关节的负荷 ， 一旦体重超重 ， 就应该采取科学的方法 ， 积极减肥 ， 也不需要太苗条 ， 保持在正常范围即可 。
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2、注意行走和工作中的姿态 ， 行走中不要左摇右晃 ， 工作中保持正确的姿势 ， 也可以减少对身体的负担 。 还有要注意不要久坐和久站、长时间的下蹲也要注意避免 ， 久坐会腰腿关节都很不友好 ， 长时间如此会给下半身造成很多负担 ， 下蹲动作中膝关节的负重是正常情况下的6倍 ， 也就是体重100斤 ， 膝关节就要承受600斤左右的负荷 ， 如果因为工作无法避免 ， 也尽量准备一个低点的凳子 ， 改为低坐姿势工作 ， 同时也要注意经常变换姿势 。
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3、女性朋友膝关节炎的发作率要高于男性 ， 所以为了自身的健康 ， 在平时走远路的时候尽量避免穿高跟鞋 ， 如果膝关节不好 ， 建议穿鞋底厚且有弹性的鞋子 ， 这样可以减少活动中动能对膝关节的冲击力 ， 减少膝关节磨损 。
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4、在做运动或锻炼前 ， 要做好热身准备 ， 让关节和肌肉得到充分准备后再开始 。 在没有专业指导的情况下 ， 尽量避免做深蹲锻炼 ， 压腿或拉伸运动时要小心肌肉和韧带拉伤的情况发生 。 太极拳的运动虽然看似轻缓 ， 但是其中的一些动作是很伤膝的 ， 如果膝关节不好的情况下是不建议采取此方法锻炼身体的 。
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【关节骨头|膝关节炎太痛苦？教你四招预防，别等老了才后悔】
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