跑者人生|几个动作练出笔直双腿！，X型O型腿太难看？速戳
【跑者人生|几个动作练出笔直双腿！，X型O型腿太难看？速戳】导语：夏天就是各路美女争奇斗艳的季节 ， 小短裙 ， 露脐装 ， 破洞裤齐上阵 。 但是并不是每一个人露腿都是视觉盛宴 ， 毕竟不是人人都是“腿精”莫文蔚 。 看看人家的腿！莫文蔚的腿型真的是非常非常的标准 。
无论是从正面看：
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还是从侧面看：
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这双腿都是360度无死角啊！是不是羡慕到流口水？打住！羡慕别人不如提升自己 ， 快来跟小编一起练出一双笔直双腿吧！
通过本篇文章你能够学到：
1、什么是XO型腿？
2、如何练出笔直双腿
一、什么是XO型腿？
很多人只知道自己腿不直 ， 但是并不知道自己属于哪一种不直 ， 本篇文章主要给大家介绍XO型腿如何改善腿型 ， 让我们一起来看一下什么是XO型腿吧！
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如上图所示 ， 你可以站在镜子面前 ， 双脚并拢 ， 如果你发现自己大腿到膝盖之间都能够并拢 ， 但是从膝盖到脚踝之间是空出来的 。 那么毫无疑问 ， 你就是XO型腿 。
XO型腿一部分是先天基因决定 ， 另一部分则是因为骨盆前倾 。 骨盆前倾会压迫膝关节 ， 导致大腿骨内旋 ， 久而久之腿型就会变得越来越难看 。 但是拥有笔直双腿的美眉们不可能全都是天生的 ， 只要后天经过持久的针对性训练 ， 你也可以拥有令人羡慕的笔直双腿哦！话不多说 ， 接下来就教大家如何练出笔直双腿！
二、如何练出笔直双腿
1、青蛙趴
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动作要点：
①身体压在垫子上 ， 双臂、双腿打开做青蛙状 。 注意是膝盖内侧着地 ， 这样会减少膝盖压力 。
②大腿与身体呈90度 ， 小腿与大腿呈90度 ， 双脚向外打开 ， 上身离地 。 不要塌腰 ， 腹部稍稍内收 。
一组30秒 ， 共做两组 。 视自己能力适当选择休息时间 。
青蛙趴是能够改善骨骼的动作 ， 第一次做的时候可能会感觉到髋部疼痛 。 初学者量力而行不必强求 ， 做久了之后疼痛感会明显减少 ， 你的腿型也会有明显改善哦！
2、臀桥
我们之前提到过 ， 后天的骨盆前倾也会使腿型变成XO型腿 ， 臀桥主要针对改善骨盆前倾 ， 不仅能够使你的腿型更加完美 ， 也会练就迷人翘臀哦！
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动作要点：
①身体躺平在垫子上 ， 双腿自然微屈 ， 臀部发力使得上半身抬起 ， 抬起之后保持3秒钟即可 。
②整套动作中发力时呼气 ， 放松时吸气 。 切忌大腿发力或者腰部用力 ， 上半身抬起时只有肩部是贴地的 ， 利用肩部支撑起身体 ， 而非用大腿或者腰部支撑 。
一组10个 ， 共做三组 ， 视自己能力适当选择休息时间 。
3、坐式前屈
做了以上两组动作之后是不是已经感觉到累了呢？加油 ， 接下来的动作就是简单的拉伸动作啦！
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动作要点：
①双脚对立对齐 ， 双手抱住脚踝 ， 上半身保持正直 ， 缓慢向下压 ， 下压过程中双手双臂可以伸直 。
②下压后 ， 身体放松 ， 慢慢感受腰部拉伸和大腿内侧拉伸 。
一组5个 ， 共做两组 。
结语：怎么样？看完本篇文章之后是不是收获满满?除了每天练习针对性动作之外 ， 在日常生活中也要注意坐姿 ， 站姿等体态问题哦！切忌跷二郎腿、盘腿坐、蹭脚走路等不良习惯 。 只要坚持下去 ， 你就会发现自己的腿型正在慢慢变化 ， 向着笔直腿 ， 出发！
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