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穿搭|美到骨子里的全智贤，两个方法保持苗条身材，想当女神就要“狠”( 三 )


所有看似"云淡风轻"的背后 ， 都是对自己的"狠"！
正如全智贤一样 ， 为了保持最佳状态 ， 早餐只喝新鲜果汁 ， 什么都不吃 ， 为了让自己进食慢一点 ， 吃的少一点 ， 用不太灵活的左手去吃饭 ， 这样就能少吃食物 。当然 ， 全智贤除了这两个自己的减肥小方法之外 ， 她也有运动的习惯 ， 只有饮食和运动以及健康的生活习惯 ， 都配合在一起 ， 才能长久地保持好身材 。
有时候虽然觉得女孩子们为了"瘦" ， 真的是对自己太狠了 ， 太辛苦了 。可是转念一想 ， 瘦下来能穿上漂亮的衣服 ， 除了外形的改变 ， 气质的提升 ， 还能让你由内而外更自信 ， 甚至是提高你的生活质量 ， 那么为了减肥所受的"苦"就都值得了！
我觉得全智贤这个左手吃饭的办法不错 ， 想瘦的姐妹们不妨试试吧 ， 今天回家我就这么吃饭！哈哈 。。。
减掉10KG体重＝10KG脂肪吗？
当然不是啦！因为减掉的体重里包括了水分、肌肉、宿便以及脂肪 ， 有减肥经验的小伙伴们应该都了解 ， 脂肪的密度小 ， 但体积是肌肉的3倍 ， 而且脂肪并没有多重 ， 要是能减掉10公斤的脂肪 ， 那可是有好大一堆肉肉呢 ， 整个人都要瘦好几圈了！
运动半小时以上才能消耗脂肪吗？
不同强度下的运动 ， 为身体供能的来源不同 ， 在半小时前 ， 主要是糖原来供能 ， 半小时之后 ， 心率达到每分钟130次左右时 ， 身体主要消耗的就是脂肪了 ， 但这也不代表在半小时以内的运动就不能燃烧脂肪 。
出汗越多 ， 燃脂效果越好？
出汗的多少和消耗脂肪并没有什么关系 ， 在运动中出汗 ， 只是身体为了维持正常体温做出的调节反应 ， 脂肪的消耗其实主要是经由肺部呼吸而被排出体外的 ， 所以在运动的时候总是要强调呼吸的节奏 。
每日摄入多少热量就不会堆积脂肪？
在减肥这件事上 ， 饮食是最关键的一环 ， 每天我们摄入的热量是要根据自身的基础代谢率来安排的 ， 可以按下面的公式来计算一下 。
女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
一日三餐摄入的热量至少不能低于基础代谢率 ， 但是也不是说可以超标 ， 在此基础上 ， 制造前后不超过500大卡的热量差 ， 就很容易让自己瘦下来 。例如 ， 基础代谢是1200大卡的成年人 ， 每天要摄入1200大卡的热量 ， 但是每天的日常活动以及运动的消耗是1700大卡 ， 这样就制造了500大卡的热量缺口 。
结语：减肥没有捷径 ， 严格说起来 ， 就是要有一个健康的生活习惯以及科学的饮食模式 ， 剩下的就是坚持！自律不是谁都能做到的 ， 但只要做到了 ， 你也会成为"女神" 。
（图片来源于网络 ， 侵删）


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