心脑血管,高血脂|高血脂的“主因”发现了，并不是盐，饭后要控制好这2件事
导语：现在很多人的观念里还认为三高是中老年人的常见情况 ， 但实际上 ， 越来越多的人正在经历三高的危险 ， 尤其是高血脂 ， 正在困扰着很多的年轻人 。而且很多人都认为吃盐会导致高血脂 ， 这其实是不正确的 ， 高血脂的罪魁祸首其实是钠 。不光是食盐 ， 膨化食品、许多的蔬菜水果、腌制品、豆类中都含有钠 ， 尤其是氯化钠 ， 因此 ， 预防控制高血脂最主要的还是控制氯化钠的摄入 ， 饭后这两件事要做好 。
文章图片
文章图片
一、高血脂的“主因”发现了 ， 并不是盐 ， 饭后要控制好这2件事
1、饭后不要喝碳酸饮料
很多年轻人都把可乐叫做“快乐水” ， 简直到了离不开的地步 ， 但实际上 ， 市面在售的碳酸饮料中都含有大量的糖类 ， 用糖类来中和其中的碳酸 。食用过量的糖类 ， 尤其是饭后短时间内 ， 会使得胰岛素大量分泌 ， 引起心率过快 ， 还容易引起肥胖 ， 导致三高的出现 。
【心脑血管,高血脂|高血脂的“主因”发现了，并不是盐，饭后要控制好这2件事】
文章图片
文章图片
2、饭后不要吃腌菜泡菜等腌制品
腌制品经过发酵之后 ， 其中的钠含量几乎是翻倍的 ， 常吃腌制品的人 ， 血脂含量很难降下来 ， 生活中不要总是吃太多的腌菜、泡菜 ， 不仅不如吃健康蔬菜卫生 ， 还容易导致高血脂的形成 。
文章图片
文章图片
二、如何降血脂？运动加饮食结合起来 ， 每天坚持才能帮你一把
1、改善营养摄入
想要降低血脂就要从来源上入手 ， 少吃脂肪和糖类含量高的食物 ， 改善营养的摄入结构 ， 像油炸食品、大鱼大肉、辛辣刺激的食物都要控制 ， 才能避免血液变得粘稠和血管的硬化 。生活中具有降血脂的食物有很多 ， 常见的有燕麦、玉米、洋葱、红薯、芹菜、红枣、苹果等 ， 主要是因为食物中含有较为丰富的维生素、膳食纤维等营养物质 ， 可以通过扩张血管、改善微循环 。
文章图片
文章图片
2、坚持运动
常进行些有氧运动 ， 如慢跑、太极、游泳等 ， 能增加身体的免疫力 ， 促进血液循环和脂肪的代谢 ， 增强肺活量和心脏能力 ， 改善身体状况 ， 增加食欲 ， 对降低血脂很有好处 。
文章图片
文章图片
3、养成多喝水的习惯
血脂含量升高极容易导致血液变粘稠 ， 最简单的解决方式就是多喝水 ， 日常养成多喝水的好习惯 ， 每天早起一杯温开水 。
结语：高血脂的“主因”找到了 ， 不是盐 ， 饭后2件事 ， 要控制好 。如何降血脂？运动加饮食结合起来 ， 每天坚持才能帮你一把 。无论是运动还是饮食 ， 都要每天坚持 ， 长此以往才能见效 。
推荐阅读
- 心脑血管|高血压患者夏天必须注意这一点
- 心脑血管|心绞痛就是冠心病？10点日常注意事项，6种治疗药物你用对了吗
- 心脑血管|心脑血管如何预防？医生：生活中做好5件事
- 心脑血管|心血、心气、心阴、心阳是什么意思
- 心脑血管|起床后出现这5种情况，可能是你的血管堵塞了，要多留个心眼
- |眼前发黑头晕？出现这4种变化小心是高血脂来了！
- 心脑血管|给血管“添堵”的真是“垃圾”吗
- 消化疾病|“油腻”中年除了脂肪肝，高胆固醇、高血脂、高血糖都会影响健康
- 心脑血管|血脂高，身体健康亮红灯！这几招教您轻松控血脂
- 心脑血管|高血脂是吃出来的？这些误区得知道