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|每天多喝水、多运动到底健不健康？看看营养师是如何控制自己的

在人们的认知中 ， 不管是在什么疾病面前 ， 都需要多喝水、多运动 ， 这样才是维持身体健康的唯一法则 。可有的人却说 ， 并非所有人都适合这种方式 ， 这是正确的说法吗？
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每天多喝水、多运动到底健不健康？
在喝水的作用上 ， 人们都认为水是生命之源 ， 是机体运作重要的物质 。每天喝充足的水 ， 可促进机体新陈代谢 ， 对特殊人群 ， 如便秘、结石、痛风、健身教练来说 ， 还可以比普通人多喝水来满足机体需求 。
可水真的是越多越好吗？并不是 ， 对于普通人来说 ， 在机体没有额外消耗情况下 ， 就不用多喝水 ， 只要满足正常的需求也就是每天喝1.5L~1.7L的水即可 。
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而且 ， 在喝水时需要大家注意饮水方式 ， 不要大口大口喝水 ， 这种“牛饮”不利于机体吸收水分 ， 反而会给肾脏增加负担 ， 甚至是因为你的短时间内饮水过多 ， 血液被稀释 ， 造成水肿、低钾血症、尿液增多等情况 。
所以 ， 每次饮水量以不超过200ml为宜 ， 最好每次喝100ml水 ， 全天多次饮用对机体吸收水分有利 。
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还有对于特殊疾病人群 ， 如肾脏病患者、心力衰竭患者 ， 在饮水量上要听从医嘱 ， 切勿喝太多 ， 避免给身体带来负担 ， 对病情不利 。
在多运动上 ， 往往会针对肥胖、慢性病人群 ， 但运动也并非是多多益善最好 。在最新版《中国居民膳食指南》中建议 ， 每天成年人做中等强度走路要达到6000步 ， 而人们现实生活中所追求的一万步 。
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对于年轻人可能身体负担不会那么重 ， 但对于老年人经常这样做 ， 走路时间太长 ， 会在一定程度上增加膝盖的磨损程度 ， 对预防关节炎、保护膝盖不利 。
所以 ， 在运动上大多数人可以遵循每周3到5次运动 ， 每次至少30分钟 ， 但在身体不适的情况下 ， 以及年龄上大家还需量力而行 。
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另外 ， 在选择运动方式上 ， 建议大家以有氧运动为主 ， 有氧运动可以提高心肺功能 ， 增加每日的消耗量 。同时以力量训练为辅 ， 力量训练消耗糖原要高于脂肪 ， 作为有氧运动后的力量补充 ， 可达到更好的减肥锻炼目的 。
在运动前后都做些肢体的伸展运动 ， 可帮助肌肉快速恢复 ， 避免运动后以及运动过程中的不适 。
因此 ， 不管是运动还是喝水 ， 大家适可而止即可 ， 不在于多多益善 。


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