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腾讯医典|3天瘦5斤、7天瘦出马甲线？忽悠！接着忽悠！


一到夏天 ， 各大社交网站上的健身营销号就变得异常活跃 ， 其中最吸引人的就是那些“速效减肥”的教程 ， 比如“10天速成女团腿”“7天腰围减7公分”“3分钟瘦6斤”……
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（图片来源：微博截图）
这些视频或者教程大多都配有胖瘦对比超明显的真人示范 ， 点赞和收藏的数量极高……
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（图片来源：某短视频平台截图）
更让人心动的是 ， 它们大部分动作看起来都非常简单 ， 甚至不用蹦跳 ， 扭扭腰、抬抬腿就能做到 。
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（来源：某短视频平台）
然鹅 ， 清醒一点吧！营销号之所以是营销号 ， 就是因为它们只想博眼球赚取流量 ， 几乎不对内容的真实性负责 。
这些3天瘦肚子、7天瘦手臂的效果图 ， 大都是P出来骗人的 。
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（图片来源：某社交软件截图）
从心理角度来讲“速效减肥”确实很戳大家的痛点 ， 又快又轻松的减肥方法任谁看了都会心动 。
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（图片来源：某短视频平台截图）
但怎么说呢 ， 减肥向来就不容易 ， 请各位朋友减肥前务必先把“减肥没有捷径”这几个字打在公屏上 。
首先要明白一个常识性的概念 ， 体重减轻的本质是“热量差” 。 也就是说 ， 至少每天都要做到“消耗的热量比吃进去的热量多” ， 一段时间后 ， 才能看到减肥的效果 。
而运动这件事 ， 虽然能帮助我们消耗一部分热量 ， 但远远没有我们想象的那么多 。 比如跑步、跳操半小时消耗的热量 ， 往往吃一包薯片、一袋辣条就抵消了 。
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（来源：soogif）
人体每日的总热量消耗 ， 是这么分配的[1]：
基础代谢约占60%~70% ， 这是维持最基础生命活动所必需的热量消耗；
身体活动约占15%~30% ， 这不仅仅是运动的量 ， 还包括了上班、做家务、睡觉等活动的消耗量 。
所以无论运动的强度有多大 ， 它能帮助我们消耗的热量占比都不会太高 ， 因此在不控制摄入的前提下 ， 想按“斤/天”的速度减重 ， 非常难！
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【腾讯医典|3天瘦5斤、7天瘦出马甲线？忽悠！接着忽悠！】

（来源：giphy）
在正常情况下 ， 运动对于脂肪的干预一般得按“斤/月”来计算 ， 如果追求的是快速减重 ， 控制摄入显然比控制消耗更管用 。
不过 ， 能够被“速效减肥”吸引住的朋友 ， 平时恐怕没那么容易管住嘴吧？
“一个动作瘦大腿根、两个动作还你小蛮腰、三个动作告别妈妈臀”……如果是抱着“动一下总比不动好”的心态跟练 ， 那没什么问题 ， 但如果真的想练几天就达到营销号视频中的效果 ， 那几乎是不可能的 。
不管是做什么运动 ， 动作如何的刁钻 ， 身体都不会因此而优先消耗某个部位的脂肪 。
“局部减脂”是不存在的 ， “脂肪燃烧”的本质就是一个全身参与的工程 。 如果想瘦一个部位 ， 也是得要全身一起瘦下来 ， 它才会跟着瘦 。
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