健身|坚持练腿有多重要？健身多练腿，你会有什么益处？
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健身训练的时候 ， 你希望身体哪个部位比较出色呢？很多人会选择腹肌或者胸肌 ， 要不就是麒麟臂 。
很多人进入健身房训练 ， 是为了练出巧克力般的腹肌 。 但是笔者可以负责任的告诉你 ， 真正的健身大神 ， 并不会刻意进行腹肌训练 ， 也不会特别重视腹肌训练 ， 而是会重视腿部肌群的训练 。 腿部肌群相比于其他部位来说 ， 重要性不言而喻 。
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腿部肌群的训练 ， 是很多健身新手会忽略的一个部位 。 但是 ， 健身老手往往会重视练腿 ， 这是为什么呢？
因为大腿是身体最大的一个肌群 ， 是健身训练中最重要的一个部位 。 只有下半身强壮了 ， 你的健身路上才能更加顺利 。
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练腿才是真男人！坚持练腿有多重要？主要体现在这几方面：
1、下肢是力量的源泉 ， 是支撑我们行走的动力 。 俗话说：人老先老腿 ， 腿部老化意味着力量的流失 ， 走路开始费劲 。 没有强壮的下肢 ， 你就无法行动自如 ， 自由也会受到限制 。
当双腿强壮 ， 你无论做什么都有劲儿！坚持练腿可以让你减缓衰老的来袭 ， 让双腿保持年轻灵活的状态 ， 年老之后还能保持矫健的行动力 。
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2、如果你重视上半身训练 ， 而忽略下半身训练 。 你会发现健身训练的时候很容易陷入瓶颈期 ， 也就是肌肉无法持续发展状态 ， 力量水平也会局限在一个范围内 ， 无法突破 。
而坚持练腿可以提高身体的综合素质 ， 加强你的负重力量 ， 让肌肉持续发展 ， 练出更大的肌群维度 。
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3、练腿的过程中 ， 随着肌肉的发展 ， 身体的代谢水平也会有所提高 ， 你的热量消耗就会提升 ， 减肥速度也会有所加快 ， 让你更快瘦下来 。
4、练腿的时候 ， 睾酮释放水平也会有所提高 ， 睾酮水平决定了男生的魅力值 ， 体能状态跟体格情况 ， 睾酮旺盛的人意味着拥有旺盛的青春活力 ， 年轻不老的身体状态 ， 魅力值也会提升 。 因此 ， 练腿是男生不可忽略的项目 。
5、练腿可以提高关节的灵活性 ， 加强下肢的稳定性跟爆发力 ， 让你在运动的时候表现得更加出色 ， 不容易受伤 。
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所以 ， 无论男女老少 ， 坚持练腿都可以让你收获多种益处 。 每周保持1-2次腿部训练 ， 长期坚持你会发现自身的改变 。 练腿的过程虽然比较辛苦 ， 酸疼感也会更加明显 ， 但是 ， 我们不能不练 。
对于健身新手来说 ， 我们可以从徒手训练入手刺激腿部肌群 ， 一个阶段后再进行负重训练 ， 这样可以循序渐进 ， 降低受伤几率 ， 提升训练效果 。
分享一组徒手练腿动作 ， 在家就可以锻炼 ， 3天训练一次 ， 赶紧开练吧！
热身动作：开合跳 1分钟3组
动作1、深蹲
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动作2、箭步蹲
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动作3、保加利亚深蹲
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