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饮食减肥|不吃早餐会变胖？满足这几种情况就不会！


最近看到这样一个新闻 ， 吓得我赶紧吃了双份的早餐！

【饮食减肥|不吃早餐会变胖？满足这几种情况就不会！】饮食减肥|不吃早餐会变胖？满足这几种情况就不会！
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减肥中我们经常说不能不吃早餐 ， 但是不吃早餐真的会有那么严重吗？

不吃早餐 ， 会胖很多？

可能会胖 ， 但不一定有那么可怕 。

台湾有一项调查结果显示 ， 每周吃早饭次数低于1次的人 ， 肥胖的几率更大 。

日本的学者也对亚洲地区的肥胖问题进行了研究 ， 研究发现 ， 不吃早餐的人更容易超重或者肥胖 。

此外 ， 欧洲、美洲等都有类似的研究 ， 而且结果惊人的一致！

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有这样的结果也很正常 ， 早上不吃东西 ， 经过了一晚上和一上午的饥饿 ， 很多人就会忍不住会吃零食 。 即使有些人忍住了不吃零食 ， 但是在吃午餐的时候 ， 也会因为饥饿过度而吃下更多的食物 。

其实说白了 ， 减肥并不是看吃了哪顿饭 ， 而是在于看一天的总饮食量 。 不吃早餐容易发胖的原因也很简单：1、不吃早餐 ， 一天的基础代谢会偏低；2、不吃早餐容易长时间饥饿之后引起暴饮暴食 ， 如果能控制住不过量饮食 ， 不吃早餐问题也不大 。

看到这里 ， 是不是很多不吃早餐的人瞬间松了一口气？别高兴得太早！

早餐究竟吃还是不吃？

吃！

吃早餐的好处还是蛮多的：

1、避免血糖过低 。 早餐和前一天的晚餐相隔时间还是很长的 ， 正常都是12个小时 ， 这时候身体内的糖原已经被大量的消耗了 ， 需要及时补充 ， 不然就会出现低血糖的问题 。 对于减肥来说 ， 血糖稳定是很重要的 。

2、避免影响工作学习效率 。 如果血糖浓度很低 ， 就会出现饥饿 ， 大脑反应速度变慢 ， 注意力不集中 ， 都会影响正常的工作和学习 。

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如果没有特殊情况 ， 早餐最好还是吃的好 ， 特殊情况可以不吃 。

1、前天晚餐吃多了 。 如果你头一天晚餐吃了很多 ， 早上的时候还感觉饱饱的 ， 这时候选择不吃早餐也没什么 。

2、睡懒觉醒的晚 。 如果你周末睡懒觉12点才醒 ， 难道还要再吃早餐？如果你睡懒觉 ， 超过了10点 ， 可以喝杯牛奶坐等午饭 ， 如果已经接近午饭时间了 ， 直接开始吃午饭也可以 。

不吃早餐也是有前提的：1、满足一天的摄入需求；2、避免出现暴饮暴食；3、保证剩下两餐的营养均衡 。 如果做不到这三点 ， 你还是老老实实的吃早餐吧 。

早餐怎么吃？

咱们已经确定了 ， 最好还是要吃早餐 ， 那早餐应该怎么吃呢？

1、早餐吃多少？

一般来说 ， 减肥中的人建议早餐的摄入量 ， 占全天摄入量的30%-40%都是合理的 ， 比如 ， 你一天的饮食摄入量是1200千卡 ， 这时候早餐吃300-400千卡左右都是可以的 。

2、早餐吃什么？

早餐的安排一定要营养丰富 ， 吃的越杂越好 ， 为了保证营养 ， 最好安排一定的碳水、优质蛋白质和膳食纤维 。

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一份完美的早餐公式：粗粮+蛋白质+蔬菜水果+坚果 。

看完这篇内容 ， 早餐应该怎么吃 ， 你心里有数了吗？那就行动起来吧！


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