脊柱|睡前瑜伽动作之脊柱扭动式
睡前瑜伽动作之脊柱扭动式
第一步 ， 首先收左腿于右臀部 ， 再将右脚跨过左膝 ， 让右脚放于左膝前方；同时脊柱挺直 ， 端坐在床上 。
第二步 ， 然后吸气 ， 将手臂侧平举 ， 并伸展脊柱 。再呼气 ， 把腹、肩以及头部全部向右侧扭转 ， 并将双手合十于胸前；最后保持正常呼吸 ， 同时眼睛注视右后侧一点 。
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【脊柱|睡前瑜伽动作之脊柱扭动式】注意：这个动作在转动时 ， 脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡 。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；而且在扭转过程中 ， 更能强健颈部肌肉和肝脾 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 同时纠正驼背和扣肩等不良体态 。最后就是可以滋养神经系统 。
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