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专家支招：高考过后，家长和考生们如何尽快调试好心态？

【专家支招：高考过后，家长和考生们如何尽快调试好心态？】新华社北京7月10日电（采访人员屈婷）高考落下帷幕 ， 精神心理科专家提醒 ， 针对高考结束后容易出现心理波动的节点 ， 家长和考生应重视心理调试 ， 以良好心态面对 。 如果心理状态持续不佳 ， 应主动寻求专业人士的帮助 。
“高考刚结束和公布录取结果的时候 ， 考生最易出现心理波动 。 ”国家儿童医学中心、北京儿童医院精神心理科的心理咨询师闫瑞颖说 ， 常见心理问题有放纵型、迷茫型、焦虑抑郁型等 ， 对此家长和考生要学会正确应对 。 特别是今年新冠肺炎疫情造成长时间的线上学习 ， 加上高考时间延后等特殊情况 ， 考生和家长在长期高压释放后 ， 容易出现强烈的补偿心理 ， 放纵吃喝玩乐 ， 甚至颠倒作息、沉迷电子游戏等 ， 要特别注意掌握好“度” 。
她建议 ， 有几天尽情放松的状态是可以理解的 ， 但不能无度 ， 更不能整个暑假“狂欢到底” 。 “建议家长和孩子一起制定假期规则和计划 ， 利用假期培养孩子时间规划和自我管理、控制能力 ， 为大学有序而独立自主的生活做一些铺垫 ， 让整个假期变得健康、轻松而有意义 。 ”
考试成绩公布后 ， 一些考生会因为结果不尽如人意而产生强烈的挫败感 ， 出现焦虑抑郁症状 ， 甚至出现拒绝交流、自伤自杀等严重问题 。 对此 ， 闫瑞颖建议 ， 遇到这种情况 ， 家长千万不要打骂、责备孩子 ， 要让孩子知道无论成绩如何 ， 爸爸妈妈都是孩子的坚强后盾 。 通过家长的理解和沟通使得孩子逐步接受高考失利的事实 ， 然后再根据考生的实际情况探讨下一步的计划 。 比如是否要进行复读 ， 还是在报志愿的时候降低标准等 。 如果家长努力过后 ， 孩子情绪依然没有好转 ， 要及时寻求相关专业人士的帮助 。
对刚刚经历过高考的考生们 ， 闫瑞颖也有一些建议：高考结束 ， 就不要反复想高考成绩的事情了 ， 适度放松自己 ， 如果觉得情绪不好 ， 感到焦虑、抑郁 ， 要学会主动与人沟通 ， 把自己的负面情绪表达出来 ， 和父母、朋友多沟通 ， 还可以听一些舒心的音乐 ， 和家人或者朋友一起出去旅行 ， 或是利用假期学一些技能等 。 在填报志愿的时候 ， 要实事求是 ， 避免期望值过高 ， 更不要有侥幸心理 ， 多听取老师和师哥师姐们的建议 。 另外对于喜欢的院校和专业尽量多做功课 ， 多些了解 。


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