跑步|想跑步，又想保护膝关节，怎么办？运动医学科医生为你详细解答
有人说 ， 运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心 ， 运动会造成膝关节磨损等 ， 对膝盖不好 。 那么对于膝关节来说 ， 体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时 ， 究竟应该如何保护膝关节呢？
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登高更容易损伤膝盖
爬山类的运动 ， 虽是很好的锻炼方式 ， 但却不利于保护膝关节 。 因为 ， 上山的时候 ， 膝关节负重基本上就是自身体重 ， 而下山的时候 ， 除了自身体重以外 ， 膝关节还要负担下冲的力量 ， 这样的冲击会加大对膝关节的损伤 。 髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧 ， 很容易造成伤害 。
根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步 ， 有些人会担心有“跑步膝” ， 这个说法对吗？
【跑步|想跑步，又想保护膝关节，怎么办？运动医学科医生为你详细解答】
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杨渝平说 ， 其实根本就没有什么“跑步膝” ， 如果感觉到不适 ， 一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等 。 其实 ， 只要运动量控制好了 ， 跑步很少造成损伤 。
千万不要总拿自己跟运动员比 。 请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式 ， 千万不要“本末倒置” 。
滑膜炎不能治标不治本
杨渝平提醒 ， 如果自己感觉膝关节疼痛不适 ， 就休息一下 ， 暂时不要运动 ， 休息到疼痛减弱或者消失为止 。 如果急性损伤比如韧带损伤 ， 那就最少得休息三个月以上了 ， 俗话说 ， “伤筋动骨100天” 。
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治 ， 比如吃滑膜炎颗粒等 ， 这种想法对吗？
好多人都说“我滑膜炎了” ， 非要治滑膜炎 ， 其实滑膜炎只是一个结果 ， 不是病因 。 而实际上 ， 我们应该去治根本 。
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急性扭伤 ， 要遵循“警察”原则
无论出现哪种膝关节扭伤 ， 通常经过数天的休息 ， 都会得到暂时的缓解 。 但很多疾病并没有实际性恢复 ， 只不过不疼不肿了 。
所以 ， 建议大家 ， 无论出现什么形式的膝关节的明显扭伤 ， 都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病 ， 需要治疗的早治疗 ， 以免耽误 。
运动时佩戴护膝也是误区
有些人运动时戴护膝什么的 ， 最好不戴 。 只有受伤的人需要戴 ， 我们普通人能不戴就不戴 。
你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击 ， 你的膝盖才能有劲儿 ， 才能好 。 一上场就绑护膝 ， 没有适应的过程 ， 那你就永远不会提高 。
静蹲：值得推荐的锻炼方法
静蹲 ， 是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法 ， 主要是锻炼股四头肌肌肉力量 。
具体练习方法是：背靠墙 ， 双足分开 ， 与肩同宽 ， 逐渐向前伸 ， 和身体重心之间形成一定距离 ， 大概40～50公分 。 此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势 ， 使小腿长轴与地面垂直 。
大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。 一般每次蹲到无法坚持为一次结束 ， 休息1～2分钟 ， 然后重复进行 。 每天重复3～6次为最好 。
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对抗性运动中 ， 如何避免膝盖损伤？
对于普通人来说 ， 运动时一定要在自己的能力范围内 。
所以 ， 从硬件上来讲 ， 建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备 。 鞋非常重要 ， 进行哪项运动 ， 就尽量要用专业的鞋 ， 这样会减少受伤几率 。
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