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减脂增肌|7种最佳减脂有氧运动，减肥变得有趣且简单，夏天穿上吊带超短裙


【减脂增肌|7种最佳减脂有氧运动，减肥变得有趣且简单，夏天穿上吊带超短裙】虽然力量训练对促进新陈代谢和在休息时燃烧更多卡路里很重要 ， 但如果你想减肥 ， 则还需要有氧运动 ， 力量训练和有氧结合才是最佳的减脂方式 。
那么最佳的有氧运动是什么呢？

减脂增肌|7种最佳减脂有氧运动，减肥变得有趣且简单，夏天穿上吊带超短裙
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在本文中 ， 猫老师健身将向你介绍有氧运动为何如此重要 ， 并分享我们认为最佳的7种有趣（简单）的有氧运动来帮助你减肥 。

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一、有氧运动的好处：
燃烧脂肪只是有氧运动其中的一个好处 ， 有氧运动还有很多其他好处：
保持心脏健康：通过有氧运动提高心率 ， 可以保持心脏强健 ， 并降低患心脏病和其他问题的风险 ， 为了改善整体心血管健康 ， 美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的剧烈运动（例如HIIT） 。
提高你的情绪：有氧运动会使你的大脑释放内啡肽 ， 内啡肽是一种平衡情绪的化学物质 ， 可平衡你的情绪并抑制抑郁情绪 ， 许多人将开始锻炼运动作为他们改善整体心理健康的一个步骤 ， 即使是轻快的散步也会明显改变你的态度 。
增强免疫力：在大多数环境中进行有氧运动可使你的免疫系统更强壮 ， 从而帮助您减少体内细菌感染的风险并预防疾病 。
帮助血液循环：有氧运动可改善你的血液循环 ， 从而帮助你的身体更好地清除体内毒素 ， 并保持健康 。 长期血液循环不良会导致心脏病或中风等问题 ， 但保持血液循环正常可以帮助预防这些问题 。
助你减肥：最后 ， 有氧运动有助于燃烧卡路里 ， 而在减肥方面 ， 卡路里仍然很重要 。 要想减肥 ， 你必须消耗更多的卡路里 。 除了进行力量训练外 ， 有氧运动应该是你减肥之旅的主要方面 。

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二、减肥的7种最佳有氧运动：
许多有趣且简单的有氧运动可有效燃烧脂肪和卡路里 。 尝试以下7种有氧运动来减肥：
步行[300-400卡路里/小时]
是的 ， 走路！步行也许是最简单 ， 最可行的运动 ， 不仅是燃烧卡路里的好方法 ， 而且还是大多数人可以做的低影响的锻炼 。
但是为了燃烧脂肪 ， 你需要轻快 ， 适度的速度 。 根据Mayo诊所的说法 ， 定期快走可以帮助你：
保持健康的体重
预防或管理各种疾病 ， 包括心脏病 ， 高血压和2型糖尿病
加强你的骨骼和肌肉
改善心情
改善平衡与协调
你走得越快 ， 走得越远和越频繁 ， 收益就越大 。
提示：如果你使用的是跑步机 ， 请尝试增加坡度以燃烧更多的卡路里 ， 并可调节臀部和大腿的力量 。

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上楼梯[1000卡路里/小时]
简单的爬楼梯将成为你方便的燃脂方式 。 上楼梯会消耗大量卡路里 。 一个70公斤重的人跑楼梯一个小时可以燃烧1000卡路里！
你不必花一个小时间来上楼梯 。 一个人重70公斤的人 ， 只需上楼梯10分钟 ， 即可燃烧102卡路里 。 比常规的跑步锻炼更消耗精力 。
所以当你下班回家时 ， 你可以选择不乘电梯而改爬楼梯 。

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壶铃[800-900卡路里/小时]
壶铃锻炼将力量训练与有氧运动相结合 ， 可以帮助你每分钟燃烧多达20卡路里的热量（相当于跑步6分钟） 。


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