怎样缓解自我否定的心理?
从题主的描述，看得出题主是非常痛苦的，在这种内心的背景音下生活，可以说是步履维艰。题主想缓解这种状况，是一个非常好的兆头，通常的情况下，有自救的念头，就会有很强的动机，自我改善的动机在这种问题里，是最重要的。回到问题本身，我们要缓解一个问题，多数情况下要看这个问题是怎么形成的，在了解形成过程的时候，我们可以学到一些可能有用的信息。从题主现有的文字来看，题主形成了一种自我否定，自己觉得自己不行的内心世界的情况。按照通常情景，这是如下三种情况导致的。1，长期生活在有挫败感的环境中，最常见的有，苛责的父母，父母总是提出要求，孩子不管做什么得到的总是不好的回应，或者长期生活在自己无法胜任的环境中，人生中面对的总是失败，亦或者总是给自己提出过高的要求。在上面三中情景中，生活里，人的主管感受中，总是接受负面的反馈，被否定，失败，自我不认可，这样长期下来，就会形成习惯性的自我否定。这种习惯性的自我否定，就会带来巨大的痛苦。如果是年轻人，这种自我否定来自监护人的几率极高。2，生活中，没有自己挚爱的事情，在我们有自己挚爱的事情，并且能长期坚持的情况下，我们在一定程度上，能从这事情本身获得一定的自信心重建，缺乏自己的爱好是一个诱因。3，喜欢从他人的肯定中获得对自己的认可，获得满足感。这种习惯，多数会无法经常得到满足，得不到满足的时候就会加重负面心情的产生。改变方法，最简单的办法是从小事来逐步建立对自己的信心，并逐步放大到整个自己的生活中。在这个过程中，我们就逆转了我们内在世界的的那种负面声音的问题，将我们世界的负面回响，修改成正面的，我们的内在世界的的满足感，就会好很多。在这个逆向工程中，最难跨越的，是世界观的振动，在我们世界观是负面的，却强行开始正面思维得初期，人的世界观是崩溃的，然而人的本性，是会去自动维持世界观稳定的，会用荒诞感来排斥新的思维。这是需要刻意去克服的问题。如果自己无法开始这个过程，可以寻找面对面心理辅导的帮助，条件不足也可以联系我 我可以提供半公益的辅导。
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