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每日谈心|热衷思考会引发抑郁？请别让那些自认为的优秀毁了我们的人生

你的脑海里会时常反复上演过去的负面回忆 ， 或常觉得悔不当初吗？这称为反刍思考 ， 指过度沉溺于某些负面情绪 ， 反复想着过去的事 。
事实上 ， 过度思考是抑郁和焦虑的重要原因之一 。
【每日谈心|热衷思考会引发抑郁？请别让那些自认为的优秀毁了我们的人生】若长期反刍思考会容易感到悲伤、焦虑和愤怒 ， 并消极且悲观地思考自己的事情 ， 较无法解决问题 。 同时也会感觉缺乏动力、注意力降低等 ， 甚至出现暴饮暴食和自残的行为 。
根据发表在《心理科学》杂志的研究指出 ， 抑郁症患者比其他人更难转换想法 ， 因为忧郁症会让人难以把注意力转移到其他事情上 。
每日谈心|热衷思考会引发抑郁？请别让那些自认为的优秀毁了我们的人生
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01.
我们为什么会热衷过度思考？
笛卡尔有一句名言：我思故我在 。
思考可以促进我们更好地了解自己 ， 从而对个体的行为和发展起到指导作用 。
但是由于过度思考 ， 我们在看待一些事情时就会高估它的严重性 ， 甚至从自我角度提高了设想的解决难易程度 。 这往往使我们的情绪也因为过度的思考而变得悲伤 。
我们总以为思考对解决难题有着指导性的作用 ， 为我们更好地制定行动 。 但不幸的是 ， 过度思考的人通常都不承认自己是在过度思考 ， 相反他们会认为自己已经在解决问题了 。
最后 ， 过度思考成为了这部分人的日常 ， 使他们深陷其中无法自拔 。
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02.
如何告别过度思考？
通常陷入反刍思考越多的人 ， 可能会越抑郁 ， 该如何阻止这种反刍思考的模式？以下是6个有效的解决方法：
1.做别的事来分散注意力
当你发现自己又陷入反刍的思绪时 ， 请开始做别的事情 ， 以转移注意力 ， 例如打电话给家人或朋友、看电影、运动或看书等 。
2.设定有办法完成的目标
抱持完美主义或是设定不切实际的目标时 ， 可能会引起反刍思考 。 因为太多做不到的目标 ， 可能会让我们只纠结在为什么没有达成 ， 或是如何才能达成等 。 因此 ， 不妨设定一些有办法完成的目标 ， 帮助减少反刍思考以及过度检讨的风险 。
3.练习冥想
冥想可以有效帮助减少反刍思考 ， 并保持心理的平静 。 若你发现自己又陷入重复的想法时 ， 请找一个安静的空间 ， 坐下来并深呼吸 ， 练习只关注在自己的呼吸上 ， 不要去想任何事 。
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4.找出引起反刍思考的原因
当你发现自己又陷入思绪时 ， 记记录当下的周遭环境 ， 包括地点、时间、身边有谁 ， 以及当天做过的事等 。 几次以后 ， 您就知道自己最好避免去哪些类型的场合 ， 以免一不小心又开始回想过去 。
5.原谅自己建立自信心
爱反刍思考的人通常会过度自我反省 ， 因此 ， 请多多肯定自己的成功 ， 原谅自己的错误 。 可透过不断地照顾自己 ， 以及做自己喜欢和擅长的事 ， 来建立自信心 。
6.写下具体的解决步骤
要终止反复回想的思维模式 ， 不妨展开实际的行动 。 当下次又陷入思绪时 ， 不妨想出一套解决方法和期望 ， 具体地写在纸上 ， 这么做除了可中断反刍思考 ， 也能帮助您向前迈进 。
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反刍性思考会让我们感觉孤独 ， 所以如果能找亲近的家人朋友 ， 甚至是咨询师聊聊 ， 除了能分散注意力与帮助中断反刍思考之外 ， 还可能因为从不同的角度看事情而得到意外的收获 。
来源：
【1】JamieChang ， Hello医师
【2】大明心理咨询师 ， 知乎


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