生活养生|三伏将至！这是最能把身体的寒气排出来的40天！错过等一年
下周 ， 就要入伏了！
今年的三伏共计40天：
初伏：2020年7月16日-2020年7月25日 ， 10天
中伏：2020年7月26日-2020年8月14日 ， 20天
末伏：2020年8月15日-2020年8月24日 ， 10天
三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子 ， 被称为“最难熬的日子” ， 但是 ， 三伏天也是养生的好时节 。 三伏天 ， 身体排出寒气的好机会！
中医十分重视伏天养生 。 北京天坛医院中医科主治医师王文明2015年在健康时报刊文指出 ， 传统中医认为 ， 一年四季之中 ， 最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天 。
俗话说 ， “热在三伏” 。 三伏天是一年中最炎热酷暑的时期 ， 自然界阳气最旺 ， 而人体的阳气也达到最高 。 河南省中医院中医骨病科主任医师郭会卿在2017年接受健康时报采访时表示 ， 正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节 ， 如今很多人阳气虚 ， 怕风怕凉 ， 此时就可利用中药熏蒸疗法的热蒸汽将体内寒气逼出 。 ①②
很多人以为“伏天里要一心防暑” ， 正好相反 ， 伏天最要提防的反而应该是“寒” 。
“闷热潮湿的三伏天 ， 人体容易被寒邪侵袭 。 ”郑州市第二人民医院中医科主任医师王建萍主任说 ， 伏天开始 ， 人体阳气在一年中逐渐达到顶峰 ， 血管处于扩张状态 ， 腠理开泄 ， 一旦着凉 ， 寒邪便容易趁机入侵 。 人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为 ， 都可能让身体在无形中被寒邪伤害 。
很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损 ， 或过于贪凉致外邪入侵所致 。 千万不要小看夏天的寒邪 ， 此时防寒甚至比防暑还重要 。 ③
所以说 ， 入三伏后莫要贪凉 。 三伏天养生做好“8个一”！
①一个温度——26℃
西北医院干三病区副主任医师权晓娟2019年在健康时报刊文表示 ， 夏季吹空调 ， 较适宜的温度为26℃以上 ， 室内和室外的温差最好不超过8℃ 。 如果温差过大 ， 很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状 ， 严重时可能引发中风等并发症 。 ④
②一次步行——出汗
人的养生要适应大自然的规律 ， 该出汗的时候得出汗 。
天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯2014年在健康时报刊文 ， 三伏天可以选择“走暑”去 ， 进行走路的慢运动 ， 既运动健身 ， 又能避暑养生 。
可以利用平时时间早晚走走 ， 一般40分钟 ， 2~3公里最合适 。 ⑤
③一杯热茶——补钾
三伏天给身体补足水分还不够 ， 还得适当补点钾 。
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍2014年7月在健康时报刊文表示 ， 持续高温时 ， 大量出汗 ， 会导致体内缺钾 ， 倦怠无力 ， 精力和体力下降 ， 耐热能力降低 ， 因此 ， 膳食中适量补钾很重要 。 茶叶中富含钾 ， 喝茶不仅能解渴 ， 还能帮助消除疲劳 。 ⑥
④一碗豆汤——三豆汤
常有说法 ， “夏季吃豆胜过吃肉” ， 有一定道理 。 夏天很多地方有暑湿 ， 胃口不好 ， 而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用 。
原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅在2015年7月健康时报推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆） 。 先将豆子泡几个小时 ， 然后用小火慢熬至三种豆煮烂 ， 就做好了 。 ⑦
⑤一个午觉——补精气
“午觉不睡 ， 下午崩溃” 。 夏季气温高 ， 昼长夜短 ， 睡眠容易不好 ， 而且人体消耗大 ， 精力不济 。 中午打个盹 ， 补个15-30分钟的午觉 ， 能很好地恢复消耗的“精气神” ， 让下午有个好精力 。
⑥一杯温水——小口喝
水别等渴了再喝 ， 经常小口小口喝杯温开水 。 建议每天喝水量最好多于1200ml 。
⑦一份葱蒜——杀菌
天气炎热 ， 食物容易滋生细菌 ， 是肠道传染病的多发季节 ， 北京潞河医院营养科陆霜梅在2016年8月健康时报表示 ， 吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用 。 这主要是指葱蒜类 ， 包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。
推荐阅读
- 姚礼勤|姚礼勤：回归文明与健康的无忧生活就是时刻做最好的自己
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 养生老师说营养|枫香叶是一个药材，味道特别的香，还有强大的功效！一定收藏看
- 健养张医师|想长寿要会吃，冬天多吃3种食物，补血养生，爱吃就赚了！
- 祛湿|三伏天祛湿排寒好时节！做好这3点，帮你安然度过三伏天
- 烹饪,贫血|少吃肉，多吃菜才养生？专家提醒：4类人应该多吃肉
- 癌症肿瘤|生活中能防治肿瘤的蔬菜，有这9种，你知道多少?
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 节气|大暑节气养生要顺应天时 这几个措施要做好
- 烧鹅|不吃鸡肉可以，不吃鸭肉可以，但这种家禽不得不吃，养生好滋味！