饮食减肥|这6种食物，含有大量的糖，减肥的人一定需要注意了！
都知道糖是我们减肥中最大的绊脚石 ， 但是具体是因为什么呢？很多人都不知道 ， 今天就给他大家科补一下 ， 含糖食物热量普遍都较高 ， 而且糖会引起血糖上升 ， 导致脂肪更容易堆积 ， 会加速皮肤老化 ， 让人变丑！
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虽然有很多人不吃甜食 。 但是我们日常的饮食却还是会有糖的摄入 ， 这些食物吃起来不甜 ， 但真真实实的有糖的成分 。 今天就给大家介绍几种含有的“隐形糖” ， 减肥的话时候需要注意了 。
1、烘焙食品
代表食物：面包、饼干、糕点等
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很多人吃烘焙类的食物时 ， 感觉它并不甜 ， 甚至有的还咸咸的 ， 所以很多人都认为它是不含糖的 。 就会肆无忌惮的吃 。
【饮食减肥|这6种食物，含有大量的糖，减肥的人一定需要注意了！】
有过烘焙类的人都知道做烘焙类食物的过程中都会加入白砂糖 ， 它可以促使酵母发酵 ， 即使是那些口味偏咸的也不例外 。 以面包为例 ， 100克面包中就有10-20克的白糖 ， 再加上面粉本身的淀粉含量 ， 一份面包的含糖量足以影响体重了！
所以以后我们再买烘焙类的食物的时候 ， 一定要先看配料表 ， 配料表中的成分是按照含量高低排列的 ， 如果配料中的白砂糖、麦芽糖等排名比较靠前 ， 就一定要慎重选择了！
2、含糖饮料
代表食物：碳酸饮料、果汁、乳饮料等
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咱这里说的含糖饮料不单单是那些碳酸饮料 ， 其中还包括果汁、咖啡、茶饮料、牛奶等 ， 日常生活中有很多饮品喝起来并不是很甜 ， 但是含糖量却很高 。
世界卫生组织报告 ， 一个日摄入量2000大卡的成年人 ， 一天摄入的糖最好不要超过25克 ， 差不多只相当于6-7咖啡勺白砂糖的量 。 但是我们喝一瓶那样的饮料摄入的含糖量就会远远超过这个值 。
还有市面上一些乳酸菌饮料 ， 本身并不是奶制品 ， 你看下配料表顺序就会发现 ， 里面糖含量比奶含量还要高 ， 那我们跟喝糖水又有什么区别呢？
3、加工麦片
代表食物：水果燕麦等
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燕麦是减肥中最推荐的一种食物 ， 营养丰富 ， 饱腹感好 ， gi值还低 。
但是 ， 商家为了燕麦的美味 ， 在加工的时候选择精加工的方式 ， 这样就降低了纯燕麦的原始度 ， 膳食纤维含量就会下降 ， 而且有的还会加入大量的糖、果干等 。
有一些商家会玩一些文字游戏 ， 比如包装袋上写着“无蔗糖” ， 但是他在加工的时候会添加一些麦芽糖 ， 这一样是糖 ， 所以我们在买的时候一定要看清楚 。
建议再买燕麦的时候 ， 一定要看配料表和营养价格表 ， 最好选择配料表中只有“燕麦”一种成分的 ， 营养价格表中膳食纤维含量保持在50%左右 。
4、酱汁调料
代表食物：辣椒酱、老干妈、沙拉酱等
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做饭的时候我们为了让食物更加鲜美 ， 会在做饭的会放一些酱汁 ， 但是我们在减肥的时候尽量就不要放了 。
比如：我们平时在市面上见到的那些老干妈、辣椒酱、番茄酱等 ， 不但热量高、脂肪含量高 ， 还都含有糖分！这些调料中都会加白砂糖来调味 ， 只是酱本身的味道掩盖了它的甜味 ， 所以我们在吃的时候并没有感觉到甜 。
5、水果干/蔬菜干/肉干
代表食物：葡萄干、芒果干、牛肉干等
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水果干 ， 看似是很健康 ， 原料选用的是水果 ， 我们自然就会感觉它的热量较低 ， 所以很多人在减肥的时候会选择它来当做零食 。
但是这类食物含糖量其实一点也不低 ， 就比如葡萄干 ， 它的含糖量是普通葡萄的4倍 。
糖有保水的效果 ， 所以在制作果干的时候 ， 商家会加入大量的糖来保证果干松软 ， 而且有的还会加入一些盐 。 在减肥中的人能不吃还是不要吃了 。
6、家常菜
代表食物：红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等
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在我们的日常的烹饪中 ， 也有很多需要添加一些糖来让它们更美味 ， 色彩更加好看 ， 比如我们常吃的红烧肉、红烧排骨、糖醋里脊、糖醋鱼、鱼香肉丝等 ， 他们的含糖量就是很高的 。
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