穿搭|以腿识人的杨幂身材“造假” 你怕是不知道她为了好身材有多拼！( 二 )
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本身就不是易胖体质 ， 加上爱健身 ， 马甲线和胳膊线条立刻就出来了 ， 所以 ， diss杨幂身材造假 ， 还不如学学别人是咋认真自律的吧 。
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女生因为长期的坐躺非常容易长出腰间的赘肉 ， 没有好看的腰线 ， bm风自然也是不敢尝试了 ， 简单五步就能get明显腰线 ， 速速学起来吧！
step1：坐姿交叉卷腹 ， 这个动作能有效提升核心肌群的锻炼 ， 让腰部肌肉达到紧致效果 。
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step2：脉动俄罗斯专题的重点是要保证臀部发力 ， 脚不能着地 。
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step3：交叉触足卷腹的难度不小 ， 但是能充分锻炼腰腹 ， 让肌肉形成 ， 赘肉消失 。
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step4：侧卧提膝卷腹时 ， 一定要保证动作的完整性 ， 不要只是随意太高腿 ， 那样达不到锻炼的效果 。
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step5：和上一个动作很像 ， 直腿卷腹的难度会更大 ， 但是塑性效果也更好 。
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蜜桃臀是这几年越发流行的身材趋势 ， 臀部脂肪容易囤积 ， 所以要练出好看的线条更是不能偷懒 。
step1：跪地触足 ， 这个动作是大腿肌肉和臀部肌肉共同发力 。
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step2：臀桥的标准性就是臀部肌肉是否有明显的紧绷感 。
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step3：曲步哑铃下蹲能让力量集中 ， 从而达到肌肉的紧致 。
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step4：绑带交叉步下蹲 ， 这个动作既放松又能有效提升臀线 。
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好身材没有一蹴而就的 ， 与其羡慕不如动起来呀！
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