背部|想把背部练成倒三角，试试这些动作，帮你紧致背部肌肉练出轮廓( 二 )
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四、背部训练应该注意哪些问题
1、提醒健身小白不要轻易尝试颈后下拉 ， 虽然它可以增加背部肌肉的宽度 ， 但是这个动作对颈椎和肩关节的压力较大 ， 容易造成这两个部位锻炼伤 。
2、有很多的健友认为硬拉是练背时必须做的动作 ， 在这点上建议小伙伴们合理安排时间 ， 因为硬拉这个动作是个非常消耗体力的复合动作 ， 如果经过大重量的硬拉锻炼后 ， 训练者的体力已经接近力竭 ， 如果再进行其它动作的锻炼 ， 已经不能达到预期的锻炼效果 ， 所以硬拉没有必要每天都练到 。
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3、有些小伙伴在选择自由器械上 ， 比较纠结 ， 大部分人觉得练背应该使用杠铃动作 ， 实际上不是这样 ， 如果单纯的使用杠铃 ， 会使脊柱出现侧弯 ， 造成背部肌肉出现左右不平衡的情况 ， 所以建议小伙伴们可以采用哑铃代替杠铃 ， 弥补单边背部肌肉的锻炼短板 ， 让背部肌肉轮廓更加明显 。
结语：
好了 ， 小编和大家聊了这么多背部锻炼的知识 ， 大家应该知道背部是一块比较复杂的肌肉群 ， 想要练好它 ， 不是短时间就能做到的 ， 建议小伙伴们要以平常心、持之以恒的加强锻炼 ， 运用以上的分析点 ， 促进自己实际健身的进步 ， 当然在实际锻炼中 ， 大家也会有更好的练背方法 ， 不妨在接下来的文章中分享 ， 共同提高大家的锻炼水平 。
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