瑜伽|老师，腰椎间盘突出到底能不能练瑜伽？( 二 )
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3、仰卧扭转
仰卧在垫面上 ， 屈双膝小腿平行垫面
将右脚放在左大腿上 ， 双手侧平举
屈双手肘 ， 成招财猫的姿势
将髋部向右扭转 ， 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
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4、骑马式
山式 ， 将左脚向后一大步
脚背小腿贴地 ， 右小腿垂直地面
双手放在右脚的内侧 ， 吸气延展脊柱
呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
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5、女神式
山式站立 ， 双脚打开2倍髋部的距离
脚尖向外打开45度 ， 吸气延展脊柱 ，
呼气臀部慢慢向下 ， 双手放在大腿上
或者双手合十 ， 保持5-8个呼吸
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6、双角式
双脚打开适当的距离 ， 吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下 ， 头部可以放在垫面上
如果下不去 ， 可以借助瑜伽砖
保持5-8个呼吸
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7、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上 ， 屈双膝
将左脚放在右大腿外侧
屈右膝 ， 将右脚放在左大腿根部
吸气延展脊柱 ， 呼气躯干向左扭转
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
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8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部 ， 双手握住前脚掌
双腿进一步靠近腹部的两侧
小腿垂直垫面 ， 保持5-8个呼吸
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【瑜伽|老师，腰椎间盘突出到底能不能练瑜伽？】除了这些练习外 ， 练习者还应该改善自己的日常生活中的不良习惯及坐姿站姿等 ， 然后一定要在专业的老师指导下进行练习修复 。
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