瑜伽|老师，腰椎间盘突出到底能不能练瑜伽？
腰椎是人体最重要的部位之一 ， 日常生活中的很多不良习惯会不经意间增加腰椎的负担 ， 导致很多人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损 ， 甚至受到腰椎间盘突出的困扰 。
腰椎间盘突出
今天小编带大家讲解一下 ， 腰椎间盘突出该如何练瑜伽 ， 有哪些禁忌！
01 腰椎间盘突出能练瑜伽吗？
腰椎间盘突出 ， 可以练瑜伽！而且可以理疗腰椎间盘突出 。 每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样 ， 理疗的方案和方法也就完全不同 。
一定要和有丰富经验的老师练习 ， 先评估再练习 。
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不同姿势下髓核组织的状态
当出现腰疼（腰疼 ， 70%可能是腰肌劳损） ， 腰肌劳损的时候 ， 就应该引起重视 ， 避免进一步恶化到膨出直至突出 。
对于腰椎颈椎的调理 ， 增加脊柱的弹性很重要 ， 既可锻炼腰背加强力量 ， 又可锻炼颈部 ， 可谓一举多得 。
2、已经突出了 ， 如何练习？
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① 加强腰部肌肉力量 ， 增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量 ， 避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带 ， 肌肉的保护 。
②还要特别注重腹肌的练习 ， 这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉 ， 双方协同才能加强整个腰椎的稳定性 ， 同时 ， 通过强化腹肌来保持稳定的腹压 ， 也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮 。
③在急性期发病期 ， 腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上 ， 以鳄鱼式进行休息 ， 缓解疼痛 ， 促进愈合复原 。
④应适当的选择身体向后弯曲的体式 。 可以加强背部韧带和肌肉 ， 使椎间盘保持在适当位置 ， 恢复脊柱的稳定性 ， 还可以促进腰椎区域的血液流动 。
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小燕飞体式非常有助于腰椎健康
3、腰椎间盘突出练瑜伽的禁忌
练瑜伽就要尽量避免做脊柱屈曲 ， 过度扭转 ， 以及屈曲加扭转的动作 ， 这也是腰椎间盘突出伽人的练习禁忌 ， 初学者尤其要注意啦 。
1、脊柱屈曲的动作 ， 瑜伽中最为常见的就是不正确的前屈练习 ， 包括站立前屈、坐立前屈 ， 单腿背部前屈等 ， 腰椎间盘突出的患者一定要注意 。
2、对于腰椎间盘突出的伽人来说 ， 一般有控制的轻微扭转 ， 问题不大 ， 但过度的扭转 ， 是不能做的 。
3、不要有大强度的卷腹扭转练习；一定要从最基础的动作开始练起 ， 比如瑜伽中交叉平衡 ， 小桥式 ， 然后再进阶到手肘支撑、斜板支撑等体式 。
4、预防大于治疗 ， 8个体式养护腰椎
腰椎问题 ， 预防大于治疗！
今天为大家介绍这8个缓解腰部疼痛的瑜伽体式 ， 坚持练习 ， 预防腰肌劳损 ， 避免腰椎间盘突出的练习 ， 让你的腰不受疼痛困扰 ， 一起来看看吧：
8个缓解腰部疼痛的瑜伽体式
1、英雄前屈
跪立在垫面上 ， 双脚打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟 ， 吸气延展脊柱
呼气俯卧向下 ， 双手臂延展
前额点地 ， 保持5-8个呼吸
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2、仰卧针眼式
仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上 ， 双手抱住左大腿后侧
将左腿靠近腹部 ， 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
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