健身|没有人生下来就八块腹肌，掌握这些健身技巧，小白也能成为大神
导语：好身材是每个人都想拥有的 ， 但所谓万事开头难 ， 新手时期往往是健身最重要也是最难熬的阶段 ， 所以 ， 掌握一定的小技巧往往会让你的健身之路变得通顺 。 下面我就会介绍几个新手往往会进入的误区 ， 来帮助大家度过新手期 。
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下面小编来告诉大家一些实用的健身技巧 ， 帮助大家轻松成为健身大师 。
一、合理的休息非常重要
对于健身的新手来说 ， 最不容易注重到的就是休息 。 很多人在白天锻炼完后晚上喝酒熬夜 ， 这对健身是一种很大的危害 。 众所周知 ， 健身就是一个高强度训练撕裂肌肉 ， 肌肉重组 ， 最后达到增强肌肉的韧性的一个过程 。
如果你只注重第一步而不注重第二步 ， 那么想要减脂增肌就显得不那么容易实现 。 所以说 ， 良好的作息习惯也是健身的一部分 ， 萌新千万不要进入这个误区 。
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二、拉伸是塑造完美身材的必要步骤
在健身房中总能看到很多新手疯狂的虐着自己的肱二头肌 ， 背阔肌 ， 虐完之后掉头离去 ， 其实这是非常错误的 。 大部分健身的人健身的目的都是为了拥有一个完美身材 ， 如果你也是这个目的 ， 那么拉伸就显得额外重要 。
1、运动完不拉伸容易导致肌肉肿大
运动完不拉伸很容易导致肌肉突出肿大 ， 显得非常难看 。 小腿肚子粗大 ， 斜方肌突出 ， 肌肉腿等都是高强度运动后不拉伸导致的 。 这些身材杀手只有一个方法能够解决--拉伸 。
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2、长时间不拉伸会造成部分肌肉功能性坏死
长时间不拉伸还会造成部分肌肉功能性坏死 ， 导致部位用不上力 ， 这也是非常致命的 。
所以我们必须在运动后拉伸 。 在进行完上肢运动后 ， 摸背 ， 弯腰等都可以达到放松肌肉的效果；在进行完下肢运动后 ， 踩腿不失为一种方法 。 如果大家想达到更好的放松效果 ， 按摩仪也是个不二之选 。
三、健身后及时补水你真的做到正确了吗？
这个我相信大家在健身后都会做 ， 但是很多人的方式是错误的 。
首先 ， 大部分人肯定是运动完肯定汗流浃背 ， 身体失去的大部分的水分 ， 对水分的需求非常大 ， 通常会大口大口地喝水 ， 一瓶水很快下肚 ， 你的胃也会很快地磨损 。
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正确的方法是少量多次 。 这样既不会对胃造成过分的压力 ， 多次的饮水动作还会让你的大脑减少对水的需求 ， 从而很好地保持身体的机能 。
四、过度的训练只会适得其反
你总会听到云训练师说什么训练完感到肌肉酸痛才代表训练有效 ， 越疼越有效 。
其实这是非常错误的说法 ， 感到疼痛说明你的肌肉正在重组 ， 但并不是越高强度的训练越能快速的健身 ， 超过你身体的负重极限后 ， 过度的训练会变成身体变差的原因 。 严重到关节坏死 ， 肌无力等很多都是并发症 。
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那么怎样的锻炼程度才是最好的呢？其实 ， 健身不是一日之功 ， 我们要做的就是循序渐进 ， 每天增加一点程度 。 所以前几天的锻炼并不用特别高强度 ， 而是选择轻度的训练活跃肌肉群最佳 。
越往后我们再逐渐提高训练强度 ， 这样会让我们的训练达到身体承受的极限水平 ， 我们也会事半功倍 。
五、食物的挑选使你事半功倍
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