木木瞎扯|心理学家：如果你总是胡思乱想，让自己很累，建议你看看这篇文章
北京联盟_本文原题：心理学家：如果你总是胡思乱想 ， 让自己很累 ， 建议你看看这篇文章
你是一个喜欢胡思乱想的人么？
累了一天躺在床上觉 ， 想好好休息一下 ， 脑子里却在想着明天的工作安排 ， 翻来覆去睡不着 。
明明应该全神贯注的学习 ， 可看着书听着课 ， 脑子就开始放空 ， 畅想美好的事物 ， 无法自拔 。
走在路上 ， 一个熟人看见你没有打招呼 ， 你便开始联想 ， 思考自己最近是不是得罪了对方 。
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如果你有过上面的体验 ， 那毫无疑问 ， 你就是一个喜欢胡思乱想 ， 甚至过度思虑的人 。 而这种习惯 ， 也会让你活得很累 。
为什么有些人喜欢胡思乱想？过度思考有什么危害？如何避免过度思虑？下面我们就从心理学的角度一起来看看吧 。
（1）什么样的人喜欢过度思考
通常来说 ， 完美主义者 ， 自卑者 ， 敏感的人 ， 缺乏安全感的人更容易过度思考 。
因为过度思考的本质 ， 是追求一种“确定性” 。 当一个人因为不确定性感到恐惧 ， 不安全 ， 纠结时 ， 就会不由自主的过度思考 。
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过度思考 ， 其实是另一种形式的自我逃避 。 通过不断地让大脑进行思考 ， 从而营造出一种“我正在应对危机”的错觉 ， 从而逃避恐惧 。
所以事情越重要 ， 压力越大 ， 不确定性越高（个人体会 ， 同一件事不同的人体会不同） ， 就越容易过度思考 。
（2）过度思考的危害
密歇根大学的心理学家通过研究发现：过度思考会使人负面情绪更严重、自信心降低 ， 满意度降低 ， 压力增大 。
而且 ， 这是一个恶性循环 ， 因为过度思考降低了一个人的自信心和满意度 ， 所以他们会花费更长时间制定计划 ， 执行计划时压力也更大 ， 更容易失败 ， 这反过来加剧了过度思考 ， 形成一种恶性循环 。
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而且 ， 过度思考导致情绪困扰 ， 人们为了逃避种种负面情绪 ， 会采取一些不当的应对措施 ， 比如放纵自己 。
（3）如何避免过度思考
最本质的方法还是让自己的心理变得强大 ， 一个人对未来越有自信 ， 越不会过度思考 。
而短期来看 ， 你可以用下面的方法：
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1. 觉察到自己在过度思考 ， 并承认这些想法没有意义且消极 ， 因为你想得再多 ， 也没法改变 ， 只会让自己越来越累 。
2. 转移注意力 ， 不要告诉自己停止思考 ， 这没有用 。 你应该会有这种体会：越避免想什么 ， 越有可能想什么 。 让自己注意力转移 ， 或者陷入忙碌的状态 。
【木木瞎扯|心理学家：如果你总是胡思乱想，让自己很累，建议你看看这篇文章】3. 写下来 ， 过度思考大多数是重复的思考 ， 其实内容并没有多少 ， 你把它写下来 ， 就不会在你脑中不断反复 。
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