瑜伽|练瑜伽时总是不自觉锁住膝盖怎么办？这样调整就对了
如果你用力尽量伸直膝盖 ， 把膝盖向后推 ， 就是锁住了膝盖 。 你的膝盖不应该超过180° 。
如果你站着的时候锁住膝盖 ， 膝盖会向后弯 。 长期下来 ， 会导致半月板、关节软骨损伤 ， 导致疼痛、嘎嘎响甚至炎症 。
当你练习瑜伽 ， 更有必要避免锁住膝盖 。
为什么练习瑜伽要避免锁住膝盖？
当你的膝盖锁住了 ， 膝盖没有起到作用 。 想象你的身体是螺旋弹簧 ， 当我们休息放松的时候 ， 关节都没有锁住 ， 我们关节可以弯曲 ， 就像放松的弹簧 。 当关节锁住 ， 身体就变成被压缩的弹簧 ， 僵硬 ， 没有很大的移动空间 。
膝盖锁住会更难给身体需要的支撑 ， 特别是在站立体式 。 锁住的膝盖让你的腿变得不灵活 ， 通常会导致骨盆前倾 。 这会让脊柱紧张 ， 身体不正位和更加僵紧 。
还有 ， 当膝盖紧紧锁住 ， 膝关节会阻止血液顺畅流动 ， 很难把血液从下半身回到心脏 ， 这就是为什么有些人会觉得轻微头晕 。
所有的这些身体反应变化 ， 意味着身体不仅仅更加容易受伤 ， 而且更难去完成体式 ， 比如平衡和拉伸 。
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如何避免膝盖锁住？
那么 ， 如何避免锁住膝盖呢？我们来看看几个小方法：
呼吸
首先 ， 最重要的 ， 要对身体每个部位有觉知 。 利用呼吸把觉知带到身体每个部位 。 让吸气和呼气引导你专注向内 ， 内在的身体 ， 观察它的变化 。
从山式开始
利用简单的山式找到身体的觉知 ， 尝试膝盖“微屈” 。 不是完全弯曲膝盖 ， 只是放松 ， 稍微弯曲 。
【瑜伽|练瑜伽时总是不自觉锁住膝盖怎么办？这样调整就对了】
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注意到细节
膝盖和脚的练习比较密切 。
脚趾上提、展开 ， 然后放回垫子上。 脚跟下沉 ， 前脚掌压实垫子 ， 足弓上提 。
这个和大腿内旋、相互靠拢有点相似 ， 都需要动态启动双腿 ， 此时膝盖是不能锁住的 。
记住你的核心
肚脐内收上提找脊柱 ， 盆底肌向上找天花板 。 这回帮助脊柱正位 ， 头顶向上拉 ， 身体延展向上 。
此时 ， 你应该感受到 ， 好像随时可以向上跳起来 ， 就像放松的弹簧 ， 随时保持着弹性 。
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尝试其他体式
把这种觉知带到其他体式当中 ， 试试树式 。 站立腿保持弹性 ， 弯曲膝盖下沉 ， 然后再向上伸直 ， 但保持膝盖微屈 。
在三角式中 ， 避免把手压在膝盖上 ， 手压在膝盖上会把膝盖锁住 。
相反地 ， 启动核心和背部力量 ， 手指尖指向地面 。
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有些同学练习瑜伽会故意把膝盖锁住 ， 觉得这样会显得更加柔软或者深入体式 。 但是 ， 长期如此 ， 对关节的损伤是很大的 。
无论如何 ， 做对你的身体感觉好的 ， 把觉知带到你的关节 ， 不要强迫自己做身体不舒服的动作 。
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