女性健康|女性护巢指南，从青春期开始就要做好卵巢保养
失眠、烦躁、痤疮、色斑、皱纹、肥胖、月经紊乱……你可能没想过 ， 这些症状可能是卵巢功能下降 ， 内分泌激素水平紊乱惹的祸 。
以下是根据卵巢在不同年龄段的特征 ， 为你总结“护巢指南” 。 青春期：
10～19岁 ， 女性的卵巢开始增大 ， 卵泡开始发育并分泌雌激素 ， 乳房及生殖器官开始逐渐发育成熟 ， 生长加速 ， 月经来潮 。
别太胖：青春期的女孩过于肥胖会影响卵巢的功能 ， 引起月经稀发甚至闭经 ， 可通过积极控制体重 ， 恢复卵巢功能、调整月经周期 。
别太瘦：过度节食、减肥 ， 也会引起卵巢功能障碍 。 这类女孩体重恢复到标准体重的85%以上时 ， 月经往往能够自行恢复 。
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育龄期：
育龄期一般自18岁左右开始 ， 历时约30年 。 此时期女性卵巢功能成熟并分泌性激素 ， 建立规律的周期性排卵 ， 性功能旺盛 ， 是生育最佳时段 。
这个时候保持生育力 ， 预防生育力下降是重点：
生活方式别“垮”：吸烟、喝酒、熬夜等糟糕的生活方式 ， 会干扰和破坏正常的卵巢功能 ， 轻则导致月经紊乱、不孕 ， 重则导致卵巢早衰 。 预防措施包括强身健体 ， 养成良好的生活、工作习惯 ， 戒烟、戒酒 ， 忌熬夜 ， 合理饮食 ， 放松心情 ， 避免经常接触有毒、有害物质 ， 洁身自爱 ， 避免感染性传播疾病和反复流产 ， 选择合适的生育时机 。
饮食也要合理：民以食为天 ， 吃得好 ， 是很重要的事情 。 2016年一篇研究显示 ， β-隐黄素能减少卵泡自杀 ， 有利于保护卵巢功能 ， 推迟绝经 。 β-隐黄素是一种抗氧化因子 。 存在于黄色和绿色的蔬菜和水果 ， 包括柑橘、桔子、桃子等等 。
宜进食细软、易消化食物 ， 尤其是肝硬化、食管静脉曲张的患者 。
宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素 ， 适当补充含矿物质及维生素丰富的食物 ， 如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳等 。
宜少量多餐 ， 可在三餐之外增加两餐点心 。
宜食含丰富蛋白质的食品 。 蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质 ， 提供人体所需的各种氨基酸 。
宜清淡饮食 。 炒菜时应少放油 ， 少食生冷、油腻食品 。 可多食蔬菜、水果、鱼类、玉米等食物 ， 这些食物含有大量的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及纤维素等 ， 有较好的抗氧化功能 ， 能增强肝细胞的代谢能力 ， 且易于消化吸收 。
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适度使用保健品：
可以适度使用保健品 ， 如辅酶Q10以及DHEA 。
DHEA能双向调节女性的激素分泌 ， 平衡雄激素和雌激素的水平 ， 改善不孕女性的卵巢微环境 ， 使其功能年轻化 ， 进而改善卵子和胚胎的质量 ， 科学有效的提高妊娠率 ， 降低流产率 。
辅酶Q10是一种脂溶性天然维生素类物质 ， 也是人体自行合成的营养素 ， 具有明显的抗脂质过氧化作用 ， 提高受孕几率 。 服用DHEA和辅酶Q10在一定程度上可以帮助女性备孕 。 （根据医嘱服用）
科学避孕：
反复选择人流或药流 ， 不仅伤子宫 ， 还伤了卵巢 ， 不少女性做完流产后会出现月经失调、月经量少 ， 甚至闭经的情况 。 所以保护卵巢 ， 还应科学避孕 。
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更年期：
围绝经期 ， 俗称“更年期” 。 这个阶段 ， 卵巢功能逐渐衰退、月经不规则 ， 女性常出现潮热、出汗、情绪不稳定、抑郁或烦躁失眠等症状 。
补充雌激素：
女性自己要保持乐观的心态 ， 坚持身体锻炼、健康均衡饮食 。 必要时去医院就诊 ， 向医生咨询是否可以使用雌激素来帮助缓解症状 。
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