多巴胺|上瘾性行为，是怎样毁掉年轻人的？( 三 )
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简单来说 ， 多巴胺分泌得越多 ， 我们就越快乐 。 而多巴胺的水平和奖励的绝对值无关 ， 和奖励的意外感有关 。 不抱希望就不会失望 。
当一样东西让你不费吹灰之力就能感到快乐时 ， 请千万警惕上瘾 。 毕竟 ， 世界遵循等价交换的原则 ，凡是让你上瘾的东西 ， 必定让你痛苦 。
行为成瘾
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让人丢掉理智的 ， 不止是毒品 。
除药物成瘾外 ， 我们日常生活中接触到的更多是“行为成瘾” 。
许多人都是「瘾君子」 ， 但他们自己却意识不到 。 有人三天两头往麻将馆跑 ， 有人没日没夜打电子游戏 ， 有人沉迷“买买买”无法自拔……
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赌瘾、烟瘾、酒瘾、性瘾、网瘾、购物瘾 ， 令人上瘾的东西千奇百怪 ， 不变的却是上瘾的内核——多巴胺 。
世界精神病学界已经普遍认为成瘾性疾病是一种慢性复发性脑疾病 ， 某种行为反复刺激中枢神经而产生多巴胺 ， 破坏正常的报偿机制 ， 最终导致无法挽回的后果 。
《欲罢不能》这本书中 ， 提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？
1. 可望不可即的诱人的目标
2. 无法抵挡且无法预知的积极反馈
3. 渐进式的进步和改善的感觉
4. 随着时间推移越来越难的任务
5. 需要解决却又暂未解决的紧张感
6. 强大的社会联系
刷短视频时 ， 算法会根据个人喜好推送同质化的信息 ， 让你产生“下一条更好笑”“下一个更好看”的感觉 ， 它符合无法预知的积极反馈 。
玩游戏时 ， 你在PVP和PVE中逐渐变强 ， 获得了“渐进式的进步和改善的感觉” 。 赌瘾与网瘾同理 ， 赢了想再赢 ， 输了想翻盘 。
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【多巴胺|上瘾性行为，是怎样毁掉年轻人的？】我们会在一次次上瘾行为中提高快乐的阈值 ， 通过不断重复和叠加这种行为以获取新的快乐 。 结果就是我们活在自己构造的茧房之中 ， 透支生命 ， 消磨时间 ， 长此以往 ， 循环反复 。
所幸 ， 上瘾是可以被控制的 。
相较药物成瘾来说 ， 我们对行为成瘾具有更强大的主观能动性 。 当你对一件事情上瘾 ， 且这种行为影响了日常生活时 ， 你可以试试：
1. 动起来
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我们的愉悦感来源于多巴胺的分泌 。
同样是产生多巴胺的行为 ， 跑步和学习比打游戏给人带来的正面反馈更多 。
所以 ， 当你想打游戏、刷抖音、打麻将的时候 ， 不要立即去做 。 先去运动半小时 ， 再看看自己想不想做 。
2. 寻找替代品
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“挥别错的才能和对的相逢 。 ”
和失恋一样 ， 摆脱一种瘾最快的办法 ， 是陷入另一种瘾 。
刷抖音可以让你放松快乐 ， 散步、看综艺是不是也可以？杀时间的方法千千万万 ， 碎片化的行为不值得 。
3. 增加获取快乐的成本
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学会给“快乐”设置障碍 。
现代人获取快感非常简单 ， 一部手机就可以打游戏、购物、赌博、刷视频 。 动动手指 ， 快感唾手可得 。 只要在名为快乐的终点站前 ， 多设置几道坎 ， 我们就能有效停下来 。
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