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儿童饮食,便秘|产后陪月-两道月子餐，缓解坐月子妈咪便秘

【儿童饮食,便秘|产后陪月-两道月子餐，缓解坐月子妈咪便秘】产后便秘是产后的一大问题 ， 其实 ， 除了多下床走动之外 ， 吃对食物也是可以有效缓解的 ， 比如说核桃 。有助缓解疲劳、润肠护肤 ， 就是不错的饮食调理选择 。
核桃的膳食纤维含量很丰富 ， 可促进肠胃蠕动 ， 有助产妇预防便秘;核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸 ， 可以减少产后妈咪患抑郁症的几率;核桃中的维生素E是强力的抗氧化剂 ， 可延缓衰老;核桃仁富含的油脂 ， 有利于润泽肌肤 ， 每天吃几个核桃 ， 或者喝加进核桃的粥 ， 坚持一段时间 ， 会感到皮肤细腻、滋润了一些 。
《本草纲目》中也记载 ， 核桃可补气养血 ， 润燥化痰 ， 温肺润肠 ， 治虚寒喘咳 。中医认为核桃性温、味甘 ， 有健胃、补血、润肺、乌须发、润肠等作用 ， 坐月子妇女多吃核桃 ， 可以弥补虚劳耗损的体力 。
核桃既然对月子妈咪如此只好 ， 那么该如何吃呢?下面介绍两款适合月子期间食用的核桃食谱 ， 都是缓解产后便秘的法宝哦!
儿童饮食,便秘|产后陪月-两道月子餐，缓解坐月子妈咪便秘
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核桃杂粮粥
杂粮含有较多的膳食纤维素 ， 膳食纤维素经过代谢的作用 ， 可以促进肠蠕动 ， 预防和缓解便秘 。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质 ， 可以提高免疫力和补充精力 。
准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步骤1：将花生洗干净 。
步骤2：将红豆和黑米洗净 ， 与花生一起浸泡清水约半个小时 。
步骤3：锅中放入大米和杂粮米 ， 倒入满八成锅的水 ， 用大火煮开 ， 一边煮 ， 一边用筷子搅拌 ， 避免糊锅 。
步骤4：大火煮开后 ， 换成小火 。
步骤5：然后放入核桃仁 。
步骤6：煮约30分钟后 ， 放入冰糖后再炖10分钟左右关火 ， 然后加盖焖10分钟 。
步骤7：最后盛入碗中即可 。
儿童饮食,便秘|产后陪月-两道月子餐，缓解坐月子妈咪便秘
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鲜果核桃燕麦粥
燕麦搭配水果和核桃 ， 丰富了膳食纤维和醣类营养 ， 有助于维护肠胃健康 ， 适量食用可以改善消化不良和便秘等症状 。
准备食材：即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙
步骤1：猕猴桃去皮 ， 切成小块 。
步骤2：蓝莓用流水反复清洗干净 ， 然后沥干水分备用 。
步骤3：燕麦放入微波炉适用的碗中 ， 调入白砂糖 。
步骤4：再倒入牛奶 ， 搅拌均匀 ， 然后将燕麦放入微波炉高火叮热2分钟 ， 取出 。
步骤5：在煮好的燕麦上面撒上猕猴桃块 。
步骤6：最后撒上蓝莓、核桃 。


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