运动减肥|看着别人的漫画腿不眼馋吗？想拥有？快来试试这几招吧
导语：每一位女性都想自己的身材婀娜多姿 ， 想着减肥练出好身材 ， 但是很多女生发现自己的体重下去了 ， 但是自己的身形并不是很好看 。 原因是我们只是瘦了 ， 但是我们的身体并没有塑形 ， 仅仅是少了脂肪 ， 身体并没有什么美感 。 就像腿瘦了 ， 但是腿型却并不好看 ， 因为有的地方产生了肌肉等等这些情况 ， 都会导致我们的腿型不好看 ， 那么我们应该怎样才能拥有一双漫画腿呢？
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通过本文你可以获得什么：
1、如何练出漫画腿
2、为什么光靠减肥也不一定能获得好身材
一、练腿的高效动作
动作一：倒踩脚踏车
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动作要领：
①平躺于瑜伽垫上 ， 身体放松
②用大腿肌肉发力 ， 带动腿部抬起
③交替进行 ， 双腿前蹬 ， 类似于骑自行车
这个动作可以在床上进行 ， 因此这个动作就很方便 ， 我们平时在晚上 ， 在床上就可以练习这个动作 ， 这个动作就算我们躺着床上玩手机 ， 也可以非常方便地完成 ， 所以希望大家可以坚持练习 。 这个动作对大腿内侧的肌肉与赘肉有很好的消耗作用 ， 可以帮助我们减掉大象腿 ， 同时也会锻炼到我们的腹部肌肉 ， 帮助我们保持腰部的身形 。
动作二：向后踢腿
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动作要领：
①站立于墙壁或者有靠背的椅子前
②双手支撑于椅子的靠背上
③用单腿站立 ， 另一条腿 ， 保持笔直
④向后踢腿 ， 到最顶点
这个动作可以很好练习到我们的大腿后侧以及内侧的肌肉 。 这个动作也非常的简单 ， 如果是上班族 ， 在工作的闲余时间 ， 我们可以利用我们在办公室的椅子来完成这个动作 ， 当然如果你是学生党 ， 那么也是一样的 。 同时 ， 大家显而易见 ， 这个动作可以很好的练习到我们的臀部肌肉 ， 让我们拥有完美的翘臀 。
动作三：向外侧半蹲马步
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动作要领：
①站立 ， 双腿比肩稍宽
②保持半蹲
每组坚持一分钟 ， 一共3组 。 该动作可以充分地锻炼我们的双腿肌肉 ， 充分锻炼我们的下肢力量 。 同时可以非常有效地锻炼的我们大腿的内侧与外侧的赘肉 ， 并且对我们的大腿面有一定的影响 ， 让我们的大腿肌肉更加的紧实 。 一样的 ， 这个动作也是非常的方便 ， 我们可以非常简单地完成这个动作 ， 无论是在健身房还是办公室等 。
动作四：弓箭步式
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动作要点：
①站立姿势
②一只脚向前跨大步 ， 然后收回
③同侧的脚同样向前过程 ， 重复这个动作
这个动作的每一只脚保持完成15次动作 ， 一共3组 。 这个动作可以提升我们的腿部力量 ， 同时可以拉伸我们的腿部肌肉 ， 让我们的腿变得更加地细长 。 锻炼大腿肌肉 ， 保持肌肉线条 ， 让整个腿部更加地均匀 。
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结语：
【运动减肥|看着别人的漫画腿不眼馋吗？想拥有？快来试试这几招吧】每一个人都有爱美之心 ， 如果当自己努力之后发现和自己预想的不一样 ， 有差距 ， 可能自己的心里会很不好受 ， 所以我们不能盲目的来练习我们的身材 ， 我们需要找到正确的方法 ， 就像今天讲到的瘦腿 ， 光是体脂体重下来了 ， 我们的腿型 ， 肌肉线条却没有变 ， 很难在瘦了以后达到我们预期的效果 ， 所以希望今天的一些动作可以帮助到大家 。
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