皮肤|会吃，就会很美！没有昂贵化妆品，照样美到发光！
吃对食物就可以轻松养颜抗衰！食物中的“美颜营养素” ， 不仅可以改善皮肤干燥、粗糙、脱皮等 ， 还可以从内调养滋润皮肤 ， 让你吃出娇嫩美肤！想知道什么营养素是你皮肤的美颜品？为你揭秘皮肤最爱的营养素吧 。
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维生素A是最佳“保湿营养剂”
维生素A是复杂机体必需的一种营养素 ， 它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞 ， 对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用 。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能 ， 并加强肌肤的抗氧化能力 ， 从而能够保持肌肤水分 ， 并恢复肌肤的水润弹性 ， 延缓皮肤衰老 。
其次 ， 维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢 ， 抵抗细菌及辐射危害 ， 让皮肤柔软细嫩 ， 有防皱去皱功效 。一旦缺乏维生素A ， 上皮细胞的功能减退 ， 会导致皮肤弹性下降 ， 干燥 ， 粗糙 ， 失去光泽 。维生素A在蛋类、奶类、动物肝脏等食物中含量较丰富 。
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【皮肤|会吃，就会很美！没有昂贵化妆品，照样美到发光！】维生素E有效延缓皮肤衰老
维生素E具有强大的抗氧化能力 ， 是体内最主要的生物自由基清除物 。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成 ， 使细胞免受自由基的损害 ， 从而保持细胞的年轻活力 。同时 ， 维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构 ， 直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害 ， 防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化 。另外 ， 维生素E还可以调节雌激素 。雌激素会影响皮肤和容颜 。富含维生素E丰富的食物有杏仁、核桃、黄豆、黑豆、鱼类以及肉类等 。
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补铁不足 小心变“黄脸婆”
是不是发现 ， 你的嘴唇和脸蛋 ， 都已经不像少女般鲜红娇嫩了?其实这也不一定是年龄的原因 ， 也可能是你“缺铁”了 。缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦” ， 女性铁质不足 ， 气血无法充分滋润肌肤 ， 皮肤细胞带氧量不足 ， 就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题 ， 甚至走向“黄脸婆”的行列 。含铁量高的食物主要包括牡蛎、黄豆、瘦肉、鸡蛋黄、菠菜、动物肝脏、动物血液、木耳、香菇等 ， 适当吃这些食物 ， 有助于对缺铁的改善 。
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抗氧化食物 帮你清除身体自由基
抗氧化食品也称为防衰老食品 ， 身体新陈代谢过程中产生的自由基 ， 自由基会破坏胶原蛋白 ， 使皮肤得不到足够的营养供应 ， 从而造成皮肤组织活力下降 ， 失去弹性 ， 产生皱纹、全身皮肤老化、肤色暗沉等问题 。同时 ， 随着年龄的增大、自由基增多 ， 自由基腐蚀体内蛋白细胞和脂肪细胞的程度也日益加深 ， 脂褐素越积越多 ， 从而导致色斑慢慢形成、显现 。抗氧化食品如各种维生素含量丰富的蔬菜、水果 ， 饮品中的绿茶、牛奶 ， 玉米等 。
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