阿光养生小课堂|早起不要喝咖啡！怎么喝咖啡才能避免副作用，并让提神效果翻倍？( 二 )
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4灵活利用美国陆战队研发的“2B-ALERT”系统 ， 科学饮用咖啡
要想做到正确喝咖啡 ， 有两个要点是不可忽视的 ， 一是咖啡因的摄入量 ， 另一个是咖啡因的摄入时间 。 如果总是过量摄入 ， 时间长了 ， 大脑会对咖啡因产生耐性 ， 从而使咖啡提神醒脑的作用降低 ， 这样一来 ， 喝咖啡的人就要不断加大咖啡的摄入量才会达到以往同样的效果 。 这种“循环”在咖啡爱好者当中格外常见 ， 也就是我们说的“咖啡因上瘾” 。
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此外 ， 喝咖啡的时间和中间的间隔时间都很有讲究 ， 当血液中的咖啡因处于“峰值”时 ， 继续追加摄入的话 ， 会有造成心悸的风险 ， 同时 ， 也会提高大脑对咖啡因的“耐性” ， 让其提神的作用降低 。 最好的摄入时间就是身体内的咖啡因浓度开始进入“半减期”的时候 ， 这既能有效提高大脑的集中力 ， 又不会造成对人体的副作用 。 普通人很难计算出不同时间段内 ， 咖啡因在自己体内的浓度和含量 ， 不过我们可以利用美国陆战队开发的“2B-ALERT”系统 ， 来学会科学地饮用咖啡 。
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