瑜伽|腰粗就练这5个瑜伽动作，持之以恒，纤腰美腹，让你少女感十足
腰腹是身体比较容易长胖的地方 ， 尤其对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说 ， 长期久坐导致赘肉在小腹不断堆积 ， 腰也随之变粗了 。 没有了纤细的小蛮腰 ， 再漂亮的衣服也穿着不好看 ， 特别是夏天 ， 腰上的赘肉更是无处可藏 ， 这已经成为大多数漂亮女孩的心病 。
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是时候该把腰瘦下来啦 ， 利用瑜伽进行瘦腰训练的效果还是比较明显 ， 而且瑜伽动作练习没有场地要求 ， 特别是适合在家中展开的 。 腰粗就练这5个瑜伽动作 ， 持之以恒 ， 纤腰美腹 ， 让你少女感十足 。
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无论是拉伸腰部肌肉还是消除腰部两侧脂肪 ， 瑜伽蹲都是值得大家学习的 ， 大家一定不要错过这么好的学习机会 。 从山式站立进入 ， 双手扶髋 ， 双腿打开比肩宽 ， 然后臀部向下做到最低点 ， 最后小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起 。
【瑜伽|腰粗就练这5个瑜伽动作，持之以恒，纤腰美腹，让你少女感十足】
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骆驼式也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作 ， 除了可以瘦腰瘦腹之外 ， 还能提高腰部柔韧度 。 练习时跪在瑜伽垫上 ， 然后缓慢往膝关节方向伸展 ， 同时带动上身继续下腰后弯 ， 直至双手可以抓住后膝关节 。
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瑜伽双腿绕头式 ， 这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部 ， 锻炼我们腰腹肌肉 ， 对于消除腰腹的赘肉非常有效 。 首先平躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿向前伸直 ， 屈左膝 ， 双手抬起左脚脚踝拉向后背 ， 最后用双手抓起右小腿 ， 用力将其向上抬起 ， 将重心放在后腰位置 ， 脖子伸直 。
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双角式瑜伽 ， 除了可以锻炼腿部之外 ， 也是个非常强调锻炼腰腹的体式 ， 经常练习可以有效消除腰腹赘肉 ， 美化腰腹部线条 ， 拥有迷人腹部线条 。 练习时从桥式进入 ， 双臂向后绷直 ， 身体向前倾 ， 头向下垂 ， 靠近双小腿之间 ， 头顶部贴着地 ， 此式你会感受脊椎的伸展、双肩的拉伸 ， 腹部及腰部肌肉的挤压 。
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最后是一个一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的侧腰伸展式 ， 而且通过左右摆动下半身 ， 增加了从肋骨到胸部的伸展 ， 能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官 ， 纤腰美腹 ， 助你练回小蛮腰 。
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练习从平躺姿势开始 ， 右腿跨过左腿 ， 两腿缠绕并弯膝 ， 双手臂抬起并弯肘 ， 从腰腹部开始将下半身往右侧扭转 ， 将下半身回正 ， 反复练习5-10次左右即可 。
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