39健康网|持续15年的研究证实：寿命长短由4大因素决定，比遗传更重要
美国加利福尼亚州大学（以下简称“加州大学”）曾公布一项涉及至少1700名长寿老人、长达15年的追踪研究 。 结果表明 ， 相比起遗传因素 ， 生活习惯对人寿命的影响将更加大 。
研究人员总结 ， 长寿有4个关键的因素 ， 下面小九逐一为大家介绍 。
一、 保持微胖的身材
在大家的普遍认知中 ， 瘦才是美的、正确的 ， 而胖则是对身体有害的 。 但是根据美国加利福利亚大学的研究 ， 年轻时候身材微胖的人群更加长寿 ， 而过于瘦的老年人的身体状况常常处于糟糕的状态 。
也就是说 ， 上了年纪的人的身体有一定比例的脂肪 ， 也就是微胖身材 ， 会更加健康长寿 。
澳大利亚迪肯大学网也报道了迪肯大学最新研究 ， 该研究发现65岁以上的老年人身体的BMI数值稍高于大众认知的正常范围 ， 也就是微胖的情况下 ， 身体会更健康 。
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为什么微胖身材的老年人反而会更加长寿呢？
原因在于 ， 人体内一定量的脂肪储存有利于提高人的耐寒以及抗病能力 ， 减少患病几率 ， 同时即使患病 ， 也能更快地恢复 。 相反 ， 过瘦的老年人体内脂肪不够 ， 则造成新陈代谢减缓 ， 免疫能力下降 ， 一系列的疾病也就随之而来 。
因此 ， 身材过瘦的老年人群体可以适当多补充蛋白质等营养物质的摄入 ， 保持饮食均衡、营养丰富 ， 适当增脂 ， 延年益寿 。
二、 每天喝两杯咖啡
咖啡似乎只出现在都市白领的办公桌上 ， 用来给工作劳累的青年人振奋精神 。 实际上 ， 一杯馥郁的咖啡 ， 还有利于身体健康和长寿 。
根据加州大学的研究结果表示 ， 咖啡有利于长寿 ， 每天饮用两杯咖啡的人 ， 早亡几率更低 ， 即更加长寿 。 咖啡有利于减少人体对葡萄糖的吸收 ， 使得人更不容易患糖尿病 。 咖啡还可以促进新陈代谢 ， 活络消化器官 ， 促进消化 ， 防止便秘 。
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但要注意的是 ， 咖啡虽好 ， 且不能贪杯噢 。
中国健康教育中心沈雁英教授解释说 ， 咖啡虽然有益处 ， 但同时也会对人的大脑皮层产生刺激 ， 在傍晚后饮用咖啡有可能影响睡眠质量 ， 而每天喝超过两杯的咖啡则可能会刺激胃部产生胃酸 ， 引发胃部不适 ， 甚至导致心率、呼吸加快现象 。
因此 ， 每日饮用一至两杯咖啡 ， 才是正确的选择 ， 过多饮用也不健康 。
三、 每天坚持两小时业余爱好
该研究还发现 ， 每天坚持两小时业余爱好 ， 能降低21%的早亡风险 。
为什么坚持做业余爱好能够有益于长寿？我们来听西南大学汤永隆教授的解释 。
汤教授表示 ， 人在做自己喜欢的事情的时候 ， 大脑中的杏仁核会分泌多巴胺 ， 给人带来快乐、愉悦的感觉 ， 形成心理上的正向激励 。 积极乐观的心情 ， 有利于人体免疫能力的提升 ， 而坚持业余爱好 ， 同样还是一个锻炼大脑和身体的过程 ， 可以使大脑保持在一个活跃的状态 ， 降低患老年痴呆症的风险 ， 从而达到长寿的效果 。
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老年人群体不妨为自己找到喜爱的业余爱好 ， 在获得愉快时光的同时 ， 使身体更加健康长寿 ， 一举两得 ， 何乐而不为 。
四、 坚持运动
坚持运动能保持健康 ， 提升生命质量 ， 还能够减少早亡的风险 。
根据2015年英国剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所的研究结果 ， 每天快走20分钟的人群 ， 过早死亡的风险大大低于没有坚持运动的人 。
北京体育大学运动医学系教授陆一帆认为 ， 在进行体育运动的时候 ， 老人的智力、体力与社会交际能力都得到锻炼和提升 ， 运动还能舒缓心情 ， 使身心愉悦 ， 从而达到健康长寿的效果 。 但如果老人过量运动 ， 则很有可能造成肌肉损伤等问题 ， 得不偿失 。
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