内分泌疾病|「熬夜」30岁的你还在熬夜？熬最晚的夜，泡最贵的枸杞
人的一生当中 ， 有三分之一的时间是在睡眠中度过的 。 睡眠 ， 对人的健康而言 ， 有着难以估量的作用 。 只有保证充足睡眠 ， 人们才有精力去做想做的事情！那么一天一定要睡足8小时吗？专家表示 ， 不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ， 应按照自己的年龄科学睡眠 。 那么各年龄层该睡多久才最健康！
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【内分泌疾病|「熬夜」30岁的你还在熬夜？熬最晚的夜，泡最贵的枸杞】
你的年龄该睡多久？
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多 ， 大概每天16小时 。 睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段 。
1～3岁幼儿：每晚12小时 ， 白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠 ， 白天还需再补两三个小时 。 具体的睡眠时间 ， 可以根据他们自己的睡眠节律而定 ， 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ， 每晚8点左右上床 ， 中午尽可能小睡一会儿 。 年龄再大一些的儿童睡10小时 ， 甚至8小时就足够了 。 孩子如果睡眠不足 ， 不仅会精神不振、免疫力低下 ， 还会影响生长发育 。 但睡觉时间也不能过长 ， 若超过12小时 ， 可能会导致肥胖 。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时 ， 且要遵循早睡早起的原则 。 平常最晚应在晚上12点上床、早上6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。 因为睡觉时间过长 ， 会打乱生理时钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。 因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。 芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%；睡眠超过8小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老年人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。 每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。 而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老人痴呆 。
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那么问题来了 ， 你是属于哪个阶段？道理我们都懂 ， 快行动起来 ， 今晚早点睡！
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