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猫扑网|瘦百科：小心这些比大米饭热量还高的“减肥食品”


猫扑网|瘦百科：小心这些比大米饭热量还高的“减肥食品”
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很多小伙伴在减肥期都会比较在意饮食 ， 尽量选择一些“减肥食品” ， 认为这些食品不仅营养均衡、热量低还有很强的饱腹感 ， 有助于减肥成功 。 但是实际上 ， “减肥食品”不一定减肥呦！有些还隐藏着巨大热量 ， 减肥的小伙伴一定要擦亮眼睛 ， 正确挑选 。
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1、蔬菜类
土豆是饭桌上经常出现的一种蔬菜美食 ， 做法多样 ， 口味也很不错 ， 但是每100克土豆含17克碳水 ， 一颗大土豆的热量相当于一碗饭 。 其实土豆是可以代替主食的 ， 类似的蔬菜还有芋头、莲藕、玉米、山药、红薯、南瓜等 ， 虽然都是营养健康的食材 ， 但是减肥人士一定要控制好量哦 。
各种豆类 ， 如毛豆、蚕豆、豌豆、扁豆等 ， 虽然都属于蔬菜类 ， 但是碳水化合物是它们的主要成分 ， 如果一餐中含有豆类就要适当减少主食的摄入 。
蔬菜干的面世得到很多瘦身人群的喜爱 ， 看似非常健康低卡的食物事实上并非如此 。 经过真空油炸的蔬菜干 ， 再加入一定量的糖、盐等调味后 ， 虽然口感脆爽鲜香 ， 但是脂肪含量往往在10-20%之间 ， 有些甚至超过了40% ， 大量食用可想而知！
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2、豆乳制品类
我们都知道豆制品含有很高的蛋白质 ， 是身体所需的营养物质之一 ， 也是很多健身达人喜爱的食品 ， 但是100克北豆腐大约含有116大卡热量 ， 100克豆腐皮含447大卡 ， 油泡豆腐则更高 ， 热量比大米饭还高 ， 稳稳的热量炸弹 。 所以 ， 在食用豆制品时控制好量 ， 同时含水量高的豆浆、豆花比干货版腐竹、豆皮、豆干热量更低些 。
乳制品中 ， 酸奶可以促进消化 ， 帮助排便 ， 有利于减肥 ， 但是市面上 ， 生产商都会在酸奶中添加过多糖分和多种添加剂 ， 酸奶的口感虽然提升不少 ， 但是飙高的热量让努力的减肥效果付诸东流 ， 越减越胖 。 因此 ， 买酸奶前要看清成分表 ， 尽量选用无糖酸奶 。
另外 ， 调味奶、早餐奶、核桃奶、巧克力奶 ， 这些调制过的乳制品 ， 含糖量很高 ， 而单位体积钙含量和蛋白质含量没有牛奶高 ， 所以喝纯牛奶是补充钙质和蛋白质的最佳选择 。
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3、水果类
水果有着丰富的营养价值 ， 能美容养颜 ， 为身体补充各种维生素和矿物质 ， 虽然水果的好处很多 ， 可水果本身含有果糖 ， 如果吃的过多或者太晚的时间吃 ， 不仅不能收获预期的效果 ， 还可能让血糖急剧升高 ， 导致肥胖的发生 。
尤其是高热量水果 ， 如柿子、香蕉、荔枝、芒果、榴莲、菠萝蜜、椰子、牛油果等 ， 一定注意不要吃太多 。 同时 ， 也不要忽视一些不甜的水果 ， 如山楂 ， 火龙果等 ， 虽然吃起来口感并不甜 ， 但葡萄糖含量并不低 ， 升糖速度却很猛 ， 减肥时期还是避开吧 。
另外 ， 水果干、果脯、果丹皮等加工食品和之前说的蔬菜干一样 ， 被添加了很多的油脂、糖、盐等 ， 热量都不低哦 。
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4、饮品类
鲜榨果汁 ， 当我们吃水果时会有数量的概念 ， 但是一杯鲜榨果汁 ， 却让我们忽略它需要更多的水果制成 ， 如果再多喝几杯 ， 摄入的糖分和热量就会更多 。 所以 ， 为了防止营养流失的同时避免摄入过多的热量最好直接吃水果 。


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