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甲状腺癌术后生活TB|教你一口一口把水补起来，夏季咋喝水


甲状腺癌术后生活TB|教你一口一口把水补起来，夏季咋喝水
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高温来袭 ， 人体出汗增多 ， 饮水成为这个季节重要的“养生课” 。 别以为喝水很“简单” ， 其实很多人可能不是忘了喝水 ， 就是喝得不对 。 那么 ， 如何在炎炎夏日正确喝水？哪些人又是补水的重点人群呢？一起来了解一下 。
夏季喝水 ， 把握六个分寸
夏季运动完 ， 马上来一瓶冰镇饮料是件畅快事 ， 但这样喝水存在着不少问题 。 北京协和医院临床营养科副主任陈伟指出 ， 夏季喝水要把握以下六个分寸：
喝温不喝凉 。 喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷 ， 从而使原来开放的毛细血管收缩 ， 引起胃肠不适甚至腹泻 。 而过烫的水进入食道 ， 易破坏食道黏膜 ， 诱发食道癌 。 因此 ， 喝水的温度不能太热也不能太凉 ， 最适宜的温度是10℃~30℃ 。
喝淡不喝甜 。 夏季流汗损失的不仅仅是水分 ， 还有矿物质、维生素、氨基酸等 。 因此天热时应喝些淡盐水补充钠 ， 自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温 ， 还能补充维生素等多种营养 ， 各种甜饮料高糖、高能量 ， 营养素也比较单调 ， 并不推荐大量饮用 ， 更不能用来代替白开水 。
慢喝不快喝 。 喝水时 ， 不少人习惯“豪饮”一番 ， 但这种饮水方法对健康并无好处 。 快速大量喝水会迅速稀释血液 ， 增加心脏负担 ， 也容易把大量空气一起吞咽下去 ， 容易引起打嗝或腹胀 。 正确的喝水方法是 ， 把一口水含在嘴里 ， 分几次徐徐咽下 ， 这样才能充分滋润口腔和喉咙 ， 有效缓解口渴 。
早喝不晚喝 。 当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时 ， 说明机体细胞已经开始脱水 ， 此时再喝水已经是“被动饮水” 。 久而久之 ， 人体就会长期处于一种潜在的缺水状态 ， 不利于正常代谢 。 因此喝水跟吃饭一样 ， 也需要定时 ， 变被动饮水为主动饮水 ， 在感觉到“口渴”之前喝水 。
喝水也“吃”水 。 黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水 ， 更容易进入细胞 。 因此在喝水的同时 ， 也要“吃”水 。 另外 ， 水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等 ， 对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处 。
要因人而喝 。 正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色 ， 颜色太深就应该补水 。 此外 ， 喝水还应该因人而异 。 急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水 ， 感冒发烧时要比平时多喝一些水 。
哪些人群应重点补水？
据中国疾控中心环境所 ， 以下几类人群应该重点补水：
老年人 。 对口渴的敏感度降低 ， 所以常处于缺水状态 ， 消化道分泌少 ， 容易便秘 ， 血液的黏稠度大 ， 容易影响心血管系统；
儿童 。 运动量大 ， 对水的需求多 ， 而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水 ， 到特别口渴时才大量饮水 ， 影响对水的正常吸收且对健康不利；
【甲状腺癌术后生活TB|教你一口一口把水补起来，夏季咋喝水】婴儿 。 新陈代谢旺盛 ， 生长快 ， 同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人 ， 婴儿虽然以液体食物为主 ， 但建议在两次喂奶之间可适度补水 。


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