精神茶医生|不必等医生，心情低落
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人的情绪总是在波动中 ， 陷入抑郁情绪是常事 ， 有时候也可能患上抑郁症 。 但是不是抑郁了只能找心理医生呢？
其实不是的 ， 在找医生之前 ， 你自己也可以行动起来调节情绪 ， 具备了自我情绪调节能力的人 ， 更不容易陷入持续的负面情绪中 ， 也更容易从负面情绪中恢复 。
【精神茶医生|不必等医生，心情低落】把自己的情况和自己信得过的人说说 ， 跟家人朋友沟通 ， 得到充分的社会支持 ， 是情绪健康的重要保证 。
有一些心理学自助的书籍可能会对你调节自己情绪有帮助 ， 如认知行为疗法的书 ， 有的会提供具体的操作方法 ， 可以按书里的方法去做 。
轻到中度的体育运动能显著改善轻中度的抑郁和焦虑 ， 值得尝试 。
容易心烦、焦虑的朋友 ， 还可以自己做做放松训练和冥想试试 ， 比如深呼吸 ， 有些App提供冥想的指导语 ， 可以跟着做 。
可以写情绪日记 ， 记录下发生的事情、自己的感受、对于事情的想法 。
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