深蹲要算上自重吗
你自重大更该蹲得重阿，只能说你力量还不够强大
■网友的回复
多练。8*8有点多了。8个3组深蹲，加其他的动作。箭步蹲，直腿拉什么的不然枯燥，效率低。
■网友的回复
不是，是你练的时间还短
■网友的回复
算容量或者做计划时候一般不算，因为增肌也好力举也好都偏向于渐进超负荷训练，自重变化又没那么大。
但像是你这个20kg变动实在惊人。。。
而且你和对比对象这么大的重量差距，115/70。。。多出来60%呢，还是考虑下吧。
虽然腿部肌肉量最大，但是自重分布来看躯干部分，但是骨骼肌本身才能占自重多大比例？因为太多内脏以及血液的关系，人体中心实际上是在胃和肚脐之间的位置，你这六成的差异中的绝大多数重量不可能来自于腿部，而是大幅度运动并成为负荷的上半身。循序渐进吧。
另外是不是做反了，这么大自重会不会不利于散热啊，个人“拙见”建议冬天慢跑，天热了找个有空调或者庇荫的地方再去做无氧。
【深蹲要算上自重吗】 无氧运动提高机体热消耗，稳定体重很有帮助。
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