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减肥|男女体脂率多少不算胖？


生活越来越好 ， 人们就很在意自己的形象 ， 特别是对于自己的身材很看重 ， 不想自己因为肥胖 ， 遭到别人议论或嫌弃 。
不管是明星 ， 还是周围的朋友们 ， 都在努力做一个瘦子 ， 身材好才能展现个人魅力 ， 人也会比较自信 ， 而且过于肥胖 ， 会给健康带来问题 。

减肥|男女体脂率多少不算胖？
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现在人吃得比较好 ， 又缺乏运动 ， 就很容易引发肥胖 。 为了有更好的身材 ， 就会去努力减肥 ， 身材过于肥胖的人 ， 减肥情有可原 ， 有些人明明不胖还要去减肥 ， 主要是对肥胖标准不了解 ， 你到底是胖还是瘦 ， 及时了解清楚 ， 对健康和减肥都有利 。
判断肥胖的标准是什么？
估计多数人都会回答体重 ， 事实也是如此 ， 现代人判断身材好差 ， 都是通过体重来衡量 。 却不知道人是胖还是瘦 ， 起主要决定作用的是体脂率 。
所谓的体脂率 ， 就是体内脂肪占总体重的百分比 ， 体内脂肪分为两部分 ， 一个是皮下脂肪 ， 另一个就是内脏脂肪 。
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皮下脂肪影响整体外观 ， 内脏脂肪则是会给体内器官造成威胁 ， 引起相关疾病 ， 还是需要多关注的 ， 以免给健康带来重大威胁 。
那么 ， 无论男女 ， 体脂率多少达标？
可以通过计算体脂率来了解 ， 公式教给你 ， 就是用(1.2乘以BMI)加上(0.23乘以年龄)减去(10.8乘以gender)再减去5.4 。

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BMI的计算公式是用体重除以身高的平方 ， gender男性为1 ， 女性为0 。 以男性为例 ， 比如一个男性身高180 ， 年龄30 ， 体重150 。
先计算一下BMI值 ， 150除以1.8的平方 ， BMI值就是46.3 。 再套进体脂率公式中 ， 得出的体脂率就是46.26 。
正常来说 ， 男性体脂率不得超过23% ， 女性则是不能超过35% ， 以上算出的结果 ， 体脂率已经超过23% ， 算是有点超重了 ， 应该适当减减肥 ， 以防给健康带来不利影响 。

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体脂率过高 ， 应该如何降下来？
可以通过饮食来调节 ， 尽量少摄入含热量高的食物 ， 多补充高纤维、高蛋白和低脂肪食物 。 高热量食物吃太多 ， 会让脂肪堆积人体 ， 体脂率就会有所上升 ， 肥胖也会找上门 。
【减肥|男女体脂率多少不算胖？】高纤维和高蛋白食物多吃 ， 是为了促进肠胃蠕动 ， 也是为了增加人体吸收养分 ， 不会产生肥胖问题 ， 还会对健康有利 。
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饮食上合理搭配 ， 加上适当的锻炼 ， 体脂率就可以保持正常水平 ， 身材和身体都会比较好 。 锻炼的方式 ， 可以是有氧运动结合力量训练 。
主要是为了减脂 ， 并且锻炼肌肉 ， 如此身材好的同时 ， 身体也会变结实 。 每天做40分钟左右的有氧运动 ， 再做30分钟左右的力量训练 ， 消耗人体脂肪 ， 肌肉力量也能得到锻炼 。

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身材曲线感会更加明显 ， 肌肉不会大量流失 ， 就会变得很结实 ， 身体也能棒棒的 ， 少产生问题 。
需要提醒一下 ， 在运动的时候 ， 要切合实际情况 ， 不要一味的想要瘦 ， 就不考虑健康问题 ， 要健康科学去减肥 ， 而不是盲目跟随大众 ， 反而对健康不利 。


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